Na boisko · Igor Tudor

Ćwiczenia

7 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: pojedynki 1v1 i 2v2 (15 min) → biegi wahadłowych i gra 3v3 w bocznych strefach (15) → gra 8v8 (20). 2: pressing indywidualny na sygnał (16) → gra 11v11 ze zmianą strony pressingu (25). 3: gra w polach (15) → wyjście trójką stoperów (15) → stałe fragmenty (15). Kolejność zostaje: najpierw pojedynek, potem pressing, na końcu piłka i stałe fragmenty.

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · TUDOR

Biegi wahadłowego i 3v3 w bocznych strefach

M−4 · 8 sprintów + 3×5 min

Forma: sprinty po 60 m z 30 s przerwy, potem 3v3 w dwóch bocznych strefach na całej długości boiska
Cel: Wahadłowy pokrywa całą flankę: szerokość w ataku, piąty obrońca bez piłki.
Reguła: Wahadłowy musi przebiec flankę od własnego pola karnego do linii końcowej rywala w każdej akcji; punkt za dośrodkowanie po takim biegu, strata punktu, gdy po stracie nie wróci za linię piłki.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami: Marsylia 2022/23 4,8 (4/20), Verona 3,7 (12/20) — ten sam układ dawał w dwóch klubach różne miejsce w lidze. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wahadłowy przebiega flankę od własnego pola karnego do linii końcowej rywala; punkt za dośrodkowanie po takim biegu. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · TUDOR

Stoper wychodzi do rywala — 1v1 przed linią

M−4 · 12 powtórzeń na stopera

Forma: 1v1, potem 2v2 przy polu karnym; atakujący startuje 15 m od bramki
Cel: Stoper wychodzi do napastnika przed linię obrony; dwaj pozostali są zabezpieczeniem.
Reguła: Stoper startuje z linii obrony i ma zatrzymać atakującego, zanim ten wejdzie w strefę strzału. W 2v2 drugi obrońca nie pomaga, dopóki pierwszy nie przegra pojedynku.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z faulami (Verona 14,7 (4/20), Marsylia 2022/23 14,0 (2/20)) i z xG straconym Marsylii 42,9 (19/20) — drugim najniższym w lidze. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Stoper wychodzi z linii do atakującego i zatrzymuje go przed strefą strzału; w 2v2 drugi obrońca pomaga dopiero po przegranym pojedynku. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · TUDOR

Pressing indywidualny na sygnał

M−3 · 4×4 min

Forma: 7v7 + 4 neutralnych, połowa boiska
Cel: Każdy ma swojego rywala; cała drużyna rusza naraz.
Reguła: Trener wskazuje numer rywala, obrońca ma 2 sekundy, żeby do niego dojść. Sygnał startu całej drużyny: podanie do stopera albo bramkarza rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku: Marsylia 2022/23 6,0 (1/20), Verona 5,4 (5/20) (cały sezon). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Sygnał całej drużyny: podanie do stopera albo bramkarza rywala; każdy w 2 sekundy dochodzi do swojego zawodnika. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · TUDOR

11v11 ze zmianą strony pressingu

M−3 · 3×8 min

Forma: 11v11 na pełnym boisku
Cel: Pressing z dwiema „dziesiątkami” obok napastnika i szybkie przeniesienie go na drugą stronę.
Reguła: Co 90 sekund trener zmienia stronę, na którą drużyna kieruje pressing. Po stracie piłki doskok w 4 sekundy, po 8 sekundach bez odbioru — cofnięcie. Cel: 5 odbiorów przed połową boiska w sesji.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odbiorami — i tu liczby nie są jednolite: Juventus wiosną 2025 16,9 (1/20) (9 kolejek), Verona 14,17 (17/20), Juventus jesienią 2025 14,25 (17/20) (8 kolejek). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Pressing kierowany na jedną stronę; co 90 sekund trener zmienia stronę, na którą drużyna spycha grę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · TUDOR

Atak po odbiorze — gra w polach

M−2 · 4×4 min

Forma: dwa pola po 30 m, 6v6 z bramkarzami
Cel: Po odbiorze pierwsze podanie do przodu i strzał w kilku podaniach.
Reguła: Pierwsze podanie po odbiorze — pionowe, w 2 sekundy. Drużyna ma najwyżej 3 podania, żeby przekroczyć drugie pole i strzelić.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym przy średnim posiadaniu: Verona (cały sezon) 932 (8/20) przy posiadaniu 50,9% (10/20); Marsylia 2022/23 — duże okazje 103 (6/20). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Po odbiorze pierwsze podanie pionowe w 2 sekundy; najwyżej 3 podania, żeby przekroczyć drugie pole i strzelić. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · TUDOR

Wyjście trójką stoperów z wahadłowym

M−2 · 4×6 min

Forma: 3 stoperów + 2 pomocników + 2 wahadłowych + bramkarz przeciw 6 pressującym, 2/3 boiska
Cel: Wyjście spod pressingu przez wahadłowego i najbliższą „dziesiątkę”.
Reguła: Po podaniu do wahadłowego najbliższa „dziesiątka” ma 2 sekundy na wejście w linię podania; punkt za wejście wahadłowego z piłką na połowę rywala. Długie podanie dozwolone, gdy rywal kryje wszystkich.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań: Verona 7,8% (10/20), Marsylia 2022/23 6,6% (12/20) — w obu pełnych sezonach środek ligi: ani budowanie wyłącznie krótkie, ani wybijanie. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście trzema stoperami przez wahadłowego; po podaniu do wahadłowego najbliższa „dziesiątka” w 2 sekundy wchodzi w linię podania. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 7 · TUDOR

Gry 5v5 i 7v7 z kryciem indywidualnym — wznowienie od bramkarza

M−4 · 6×4 min

Forma: pole 40×30 m (5v5) albo 50×40 m (7v7), dwie duże bramki z bramkarzami
Cel: Utrzymać krycie indywidualne mimo ciągłych powrotów i nowych startów akcji.
Reguła: Każdy kryje swojego rywala przez całą grę. Za każdym razem, gdy piłka wyjdzie poza pole, gra rusza od bramkarza — kto zostawił swojego rywala, musi biegiem wrócić i znów go złapać. Krycie indywidualne jest tematem całego tygodnia.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i z faulami. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (Verona); wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Piłka wyszła poza pole, gra rusza od bramkarza; kryjący wracają biegiem do swoich rywali. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA