Na boisko · Narodowy model PZPN

Ćwiczenia

19 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Model gry

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: podania i przyjęcia w grupie formacji (8 min) → podania środkowych obrońców i przyjęcie kierunkowe bocznych (8 min) → otwarcie i budowanie z podaniem diagonalnym (15 min) → otwarcie przeciw dwóm broniącym z dośrodkowaniem (15 min). 2: rozgrzewka w grupach formacji (20 min) → gra 3 na 2 z bramkarzem — przejścia (15 min) → gra 9 na 9 z bramkarzami — przejścia (20 min) → rzut wolny z bocznego sektora (15 min). 3: rozgrzewka z piłkami i podania w ruchu (25 min) → formacje — obrona niska i zakończenie po dośrodkowaniu (15 min) → małe gry 4 na 4 z bramkarzem (25 min) → gra 9 na 9 (15 min). Trening 1 to poniedziałkowa jednostka dla formacji obrony, 2 — środa, 3 — piątek przed sobotnim meczem; każdy kończy się pięciominutowym podsumowaniem.

DOKUMENTACJA

ĆWICZENIE 1 · PZPN

Otwarcie formacji obrony przeciw dwóm — podanie diagonalne

M−5 · 15 min

Forma: Strefa niska i średnia · bramkarz i czterech obrońców przeciw dwóm, dwóch zawodników w roli środkowych pomocników
Cel: Otwarcie od bramkarza do środkowego obrońcy, kilka podań krótkich i średnich w budowaniu, potem podanie diagonalne środkowego obrońcy do bocznego po drugiej stronie i dośrodkowanie.
Reguła: Dwaj broniący przeszkadzają w otwarciu. Po kilku akcjach zmiana pozycji. Rozwinięcie: po dośrodkowaniu trener daje drugą piłkę broniącym, którzy atakują bramkę — obrońcy od razu przechodzą do bronienia.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i celnymi długimi podaniami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Bramkarz otwiera na środkowego obrońcę, środkowi obrońcy wymieniają podania przed dwoma broniącymi, podanie diagonalne do bocznego obrońcy po drugiej stronie i dośrodkowanie do pary w roli środkowych pomocników. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · PZPN

Gra 11 na 11 z obroną wysoką — bez długiego podania

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Całe boisko · 11 na 11
Cel: Obrona wysoka od pierwszego podania bramkarza: napastnik atakuje środkowego obrońcę, reszta zespołu przesuwa się za nim w stronę piłki.
Reguła: Rywal zaczyna od bramkarza i może strzelić dopiero po przeprowadzeniu albo podaniu piłki po ziemi przez linię środkową — długie podanie zabronione. Środkowi obrońcy pressującej drużyny nie przekraczają linii środkowej. Po przechwycie kontra do 10 sekund.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i przechwytami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Rywal zaczyna od bramkarza; napastnik od razu atakuje środkowego obrońcę, skrzydłowi i pomocnicy przesuwają się za nim w stronę piłki, obrona trzyma się linii środkowej. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · PZPN

Gra 11 na 11 ze strefą obrony średniej

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Całe boisko · 11 na 11, wyznaczona strefa obrony średniej
Cel: Drużyna w obronie średniej przesuwa się za piłką i rusza do aktywnej obrony dopiero, gdy rywal poda albo wprowadzi piłkę w strefę.
Reguła: Rywal ma wyjść spod pressingu i oddać strzał; w wersji trudniejszej musi wyprowadzić piłkę podaniem prostopadłym po ziemi za strefę, przez wszystkie formacje. Aktywna obrona tylko w strefie. Wznowienia od bramkarza, gra ze spalonym.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z przechwytami i odbiorami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Blok w strefie obrony średniej przesuwa się za piłką; gdy szóstka rywala gra w strefę, najbliższy pomocnik rusza do pressingu, reszta zamyka podania obok. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · PZPN

Przejście do bronienia — 4 na 2, potem 6 na 4 na cztery bramki

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Małe pole w środku większego · 4 na 2, w większym polu czterech partnerów broniącej dwójki, cztery małe bramki
Cel: Natychmiastowy atak na przeciwnika z piłką po stracie: odbiór, a gdy się nie da — opóźnienie.
Reguła: Czwórka utrzymuje piłkę w małym polu. Gdy dwójka odbierze, podaje do partnera w większym polu i jej drużyna gra na utrzymanie 6 na 4. Czwórka, która straciła piłkę, od razu ją odbiera i po odbiorze strzela do jednej z czterech bramek.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i faulami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Czterech utrzymuje piłkę w małym polu przeciw dwóm; dwójka po odbiorze gra do partnera w większym polu, a czwórka od razu rusza do odbioru — po odbiorze strzela do jednej z czterech małych bramek. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · PZPN

Rzut wolny z bocznego sektora — atak i obrona

M−3 · 3×4 min

Forma: Pole karne i boczny sektor · zespół w trzech grupach: dwie atakują, jedna broni
Cel: Zaplanowany rzut wolny z bocznego sektora w ataku i jego obrona — z grą do końca akcji.
Reguła: Każda grupa dwa razy atakuje i raz broni. Akcja trwa, dopóki piłka nie opuści pola karnego — po wybiciu atakujący zbierają drugą piłkę, broniący wychodzą do przejścia.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów zdobytymi i straconymi. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Rzut wolny z bocznego sektora: wykonawca dośrodkowuje w pole karne, czterech wbiega w bramkę, jeden zostaje przed polem karnym na drugą piłkę; broniący z murem i linią w polu karnym. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · PZPN

Atak szybki po odbiorze — skrzydłowi i napastnik

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Strefa wysoka · skrzydłowi i napastnik (7, 9, 11), trener wprowadza piłkę
Cel: Z ustawienia obronnego od razu do ataku: napastnik tyłem do bramki przyjmuje kierunkowo i gra do skrzydłowego, sam rusza w światło bramki.
Reguła: Trener zagrywa do zawodnika, który bez przyjęcia podaje do napastnika. Skrzydłowy dostaje piłkę do nogi albo na wolne pole i kończy dośrodkowaniem lub podaniem wstecz. Rozwinięcie: z napastnikiem wbiega skrzydłowy z drugiej strony.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i dużymi okazjami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Trener podaje do zawodnika, który bez przyjęcia gra do napastnika tyłem do bramki; napastnik przyjmuje kierunkowo, zagrywa na wolne pole do skrzydłowego i wbiega w światło bramki, skrzydłowy dośrodkowuje. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 7 · PZPN

Pressing po stracie w strefie wysokiej — 7, 10, 11, 9

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Pole z dwiema bramkami · bramkarz + 4 na 4 + bramkarz
Cel: Po zakończeniu ataku czwórka z przodu przechodzi do bronienia: dziesiątka jako pierwsza poniżej linii piłki opóźnia, reszta wraca przed linię piłki.
Reguła: Trener daje piłkę rywalom po zakończonej akcji. Rywal strzela tylko z wyznaczonej strefy przy bramce broniących — wcześniej trzeba go zatrzymać albo odebrać piłkę w pojedynku.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i odbiorami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Po zakończonym ataku trener daje piłkę rywalom; dziesiątka opóźnia jako pierwsza poniżej linii piłki, skrzydłowi i napastnik wracają przed linię piłki. Rywal strzela tylko z wyznaczonej strefy. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 8 · PZPN

Formacje — obrona niska i zakończenie po dośrodkowaniu

M−1 · 15 min

Forma: Pole karne i boczny sektor · obrona z dwoma środkowymi pomocnikami przeciw skrzydłowym, dziesiątce i napastnikowi
Cel: Obrońcy z pomocnikami ustawiają się w świetle bramki do obrony dośrodkowania i wybijają w bezpieczne obszary; atakujący wbiegają w pole karne w odpowiednim momencie.
Reguła: Dośrodkowanie dochodzące albo odchodzące z bocznego sektora. Skrzydłowy z drugiej strony, dziesiątka i napastnik zajmują różne obszary zakończenia. Potem 4 na 4 z bramkarzem w bocznym sektorze i gra 9 na 9.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami i kontaktami w polu karnym rywala. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Skrzydłowy dośrodkowuje z bocznego sektora; napastnik atakuje bliższy słupek, skrzydłowy z drugiej strony dalszy, dziesiątka wbiega na środek. Obrońcy z pomocnikami bronią w świetle bramki. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 9 · PZPN

Obrona niska 6 na 5 — 20 sekund na akcję

M−1 · czas dobiera trener

Forma: Połowa boiska · czterech pomocników i dwóch napastników przeciw czterem obrońcom z bramkarzem
Cel: Obrona blisko własnego pola karnego: przesuwanie czwórki, krycie w świetle bramki, wybicie albo przechwyt.
Reguła: Atakujący po podaniu od trenera mają 20 sekund na zakończenie akcji. Broniący po przechwycie jak najszybciej podają do trenera po ziemi. Gra ze spalonym, wznowienie od trenera. Rozwinięcie: sześciu na sześciu z bramkarzem, neutralny zawsze przy drużynie z piłką szuka przewagi w środku albo w bocznym sektorze, 30 sekund na akcję; broniący po przechwycie grają też do jednej z dwóch otwartych bramek na linii środkowej.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z wybiciami i interwencjami bramkarza. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Czterech pomocników i dwóch napastników atakuje po podaniu trenera; czwórka obrońców z bramkarzem broni blisko pola karnego, po przechwycie podanie po ziemi do trenera. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 10 · PZPN

Współpraca środkowych pomocników i napastnika — podanie zwrotne

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Pole z zawodnikami na zewnątrz · w środku 6, 8, 10 i napastnik; w rozwinięciu 3 na 1
Cel: Ustawienie w trzech albo czterech liniach i jak najwięcej miejsca do współpracy; piłka wchodzi do środka, wychodzi na drugą stronę.
Reguła: Zewnętrzni wymieniają podania i w dobrym momencie wprowadzają piłkę do środka. Pomocnicy z napastnikiem grają z podaniem zwrotnym i oddają piłkę zewnętrznym po przeciwnej stronie. W rozwinięciu w środku broni jeden przeciwnik.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i celnymi podaniami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Zewnętrzni wprowadzają piłkę do środka; ósemka gra z szóstką z podaniem zwrotnym, dziesiątka obraca grę i podaje do zewnętrznego po drugiej stronie. Napastnik trzyma najwyższą linię. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 11 · PZPN

Gra 6 na 3 w dwóch polach — przejście do ataku

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Dwa sąsiednie pola · 6 na 3 w pierwszym, skrzydłowi i napastnik w drugim
Cel: Po odbiorze środkowi pomocnicy od razu grają do przodu — pierwsze podanie dokładne i do zawodnika w drugim polu.
Reguła: Szóstka utrzymuje piłkę z zachowaniem pozycji, trzech środkowych pomocników odbiera. Po odbiorze podanie do 7, 9 albo 11 w drugim polu; trzech z drużyny, która straciła piłkę, przebiega tam i próbuje ją odebrać.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z przechwytami i posiadaniem. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

W pierwszym polu sześciu utrzymuje piłkę przeciw trzem środkowym pomocnikom; po odbiorze podanie do zawodnika w drugim polu, a trzech z drużyny, która straciła piłkę, przebiega tam do odbioru. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 12 · PZPN

Gra 10 na 10 z bramkarzami — otwarcie z wyznaczonych miejsc

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Całe boisko · bramkarz + 10 na 10 + bramkarz, dwa kwadraty dla bocznych obrońców
Cel: Otwarcie do strefy niskiej: każdy wie, gdzie stoi, gdy bramkarz wprowadza piłkę, a bramkarz wybiera podanie według ustawienia rywala. Środkowi pomocnicy rotują, żeby otworzyć linię podania.
Reguła: Przy każdym wprowadzeniu piłki przez bramkarza środkowi obrońcy stoją przy liniach bocznych pola karnego, boczni obrońcy na wierzchołkach wyznaczonych kwadratów, szóstka w środku na ich wysokości. Dalej gra całymi fazami do strzału. Broniący po odbiorze od razu atakują bramkę. Odmiana jako osobna gra: w strefie niskiej bronią najwyżej dwaj rywale.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i celnymi podaniami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Bramkarz wprowadza piłkę: środkowi obrońcy przy liniach bocznych pola karnego, boczni obrońcy na wierzchołkach wyznaczonych kwadratów, szóstka w środku na ich wysokości; bramkarz podaje do środkowego obrońcy, a ten do bocznego. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 13 · PZPN

Gra 10 na 5 — budowanie ze zmianą sektora

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Pole podzielone na trzy sektory · 4, 5, 6, 8, 10, 7, 11 w polu, 2, 3 i 9 przy liniach pola, przeciw pięciu
Cel: Utrzymanie piłki z przeniesieniem gry z jednego bocznego sektora do drugiego kombinacją krótkich podań. Skrzydłowi schodzą do środka i grają z pomocnikami, napastnik daje stałą opcję podania. Budowanie raz w ustawieniu symetrycznym, raz asymetrycznym.
Reguła: Piątka broni wspólnie i po odbiorze próbuje przeprowadzić piłkę przez wyznaczoną linię końcową. Zespół, który stracił piłkę, od razu organizuje odbiór i zamyka drogę do tej linii.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i celnymi podaniami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Siedmiu w polu i trzech przy liniach utrzymuje piłkę przeciw pięciu i przenosi grę z jednego bocznego sektora do drugiego; skrzydłowy schodzi do środka, napastnik na górze daje opcję podania. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 14 · PZPN

Gra 6 na 9 z bramkarzem — pressing wysoki na sygnał

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Strefa wysoka i średnia · 9, 6, 8, 10, 7, 11 przeciw bramkarzowi i dziewięciu, wąska strefa za plecami pressujących
Cel: Zespołowy pressing wysoki: na sygnał lidera szóstka atakuje rywala z piłką i jednocześnie odcina podania do zawodników za swoimi plecami. Po odbiorze w strefie wysokiej albo średniej — szybki atak na bramkę.
Reguła: Rywal otwiera i buduje od bramkarza. Punkt zdobywa podaniem do jednego z trzech partnerów, którzy przyjmują piłkę tylko w wąskiej strefie i nie mogą w niej czekać przed podaniem. Kto decyduje o momencie pressingu, ustala się przed grą. Po stracie rywal od razu atakuje piłkę.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i przechwytami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Na sygnał lidera szóstka pressuje bramkarza i budujących, odcinając podania do trzech partnerów, którzy mogą przyjąć piłkę dopiero w wąskiej strefie za plecami pressujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 15 · PZPN

Gra 10 na 10 z bramkarzami — obrona średnia przeciw długiej piłce

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Całe boisko · bramkarz + 10 na 10 + bramkarz
Cel: Obrona średnia i niska przeciw atakowi bezpośredniemu: pojedynek w powietrzu, asekuracja zawodnika i strefy, ustawienie gotowe do zebrania drugiej piłki.
Reguła: Atakujący po otwarciu szukają długiego, górnego podania do skrzydłowego albo napastnika (7, 9, 11). Gol po takim podaniu jest dodatkowo premiowany. Broniący po odbiorze szybko przechodzą do ataku.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z wybiciami i xG straconym. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Rywal po otwarciu zagrywa długą, górną piłkę do napastnika; środkowy obrońca wygrywa pojedynek w powietrzu, partner z linii asekuruje, pomocnicy ustawiają się do drugiej piłki. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 16 · PZPN

Przejście do bronienia — od 5 na 4 do 6 na 6

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Pole z dużą bramką i dwiema bramkami do podania · bramkarz i obrona z szóstką przeciw czterem, dwóch zawodników za bramkami, ósemka czeka z boku
Cel: Po stracie albo po zakończonej akcji obrona i środkowi pomocnicy od razu przechodzą do bronienia: najbliższy atakuje piłkę, reszta szybko odbudowuje ustawienie.
Reguła: Bramkarz z czterema obrońcami i szóstką otwiera i buduje w strefie niskiej i średniej, a punkt zdobywa podaniem przez jedną z dwóch bramek — to odpowiednik podania do formacji ofensywnych. Wtedy dwaj zawodnicy zza bramek wchodzą z piłką do rywali, do obrony dołącza ósemka i gra toczy się 6 na 6 na dużą bramkę. Rywale po odbiorze też atakują bramkę.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i odbiorami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Bramkarz z obroną i szóstką buduje przeciw czterem i podaje przez jedną z dwóch bramek; wtedy dwaj zawodnicy zza bramek wchodzą z piłką do rywali, ósemka dołącza do obrony i gra toczy się 6 na 6 na dużą bramkę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 17 · PZPN

Gra 4 na 4 z trzema neutralnymi i dwoma bramkarzami — przejście do ataku

M−3 · czas dobiera trener

Forma: Pole z dwiema bramkami · 4 na 4, trzech neutralnych, dwóch bramkarzy
Cel: Po odbiorze w niedowadze — szybkie, dokładne pierwsze podanie, wykorzystanie przewagi z neutralnymi i jak najkrótsza akcja zakończona strzałem.
Reguła: Czwórka z neutralnymi i bramkarzami utrzymuje piłkę jak najdłużej (dziewięciu na czterech). Druga czwórka odbiera i po odbiorze gra z neutralnymi na strzał do jednej z dwóch bramek.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i przechwytami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Czwórka z trzema neutralnymi i bramkarzami utrzymuje piłkę; druga czwórka po odbiorze gra pierwsze podanie do neutralnego i kończy strzałem na jedną z bramek. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 18 · PZPN

Środkowy obrońca — obrona przed długim podaniem

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Własna połowa · trener w kole środkowym, środkowy obrońca przed polem karnym, napastnik, partner do zgrania
Cel: Środkowy obrońca cofa się jeszcze przed podaniem, śledzi lot piłki, wygrywa pojedynek w powietrzu i zgrywa głową do partnera. Ustawienie między napastnikiem a bramką, wyskok przed rywalem, bez faulu.
Reguła: Trener wymienia podania i zagrywa długą, górną piłkę; obowiązuje spalony. Kolejno: napastnik bierny, potem podania z bocznych sektorów, potem 1 na 1 z napastnikiem, który chce wejść w pole karne i strzelić do małej bramki, 2 na 1 z asekuracją drugiego obrońcy, na końcu 2 na 2.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z wybiciami i xG straconym. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Trener z koła środkowego zagrywa długą, górną piłkę; środkowy obrońca cofa się przed podaniem, wygrywa pojedynek w powietrzu z napastnikiem i zgrywa głową do partnera. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 19 · PZPN

Skrzydłowy — gra 1 na 1 przy polu karnym

M−5 · czas dobiera trener

Forma: Boczny sektor przy polu karnym rywala · skrzydłowy przeciw obrońcy, partner w polu karnym, bramkarz, dwie małe bramki
Cel: Skrzydłowy przyjmuje w stronę rywala albo wolnego pola, zasłania piłkę, mija obrońcę i wybiera: strzał albo podanie do partnera. Po stracie od razu walczy o piłkę.
Reguła: Trener podaje do skrzydłowego, który gra 1 na 1 z obrońcą. Po minięciu strzela na dużą bramkę albo podaje do partnera. Obrońca po odbiorze podaje do jednej z dwóch małych bramek. Rozwinięcia: partner daje grę po trójkącie, start z jednego miejsca, większy dystans na starcie. Ćwiczy się obiema stronami boiska.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala i dużymi okazjami. WNIOSEK

DOKUMENTACJA

Trener podaje do skrzydłowego, który gra 1 na 1 z obrońcą w bocznym sektorze; po minięciu strzela albo podaje do partnera w polu karnym, a obrońca po odbiorze gra do jednej z dwóch małych bramek. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA