Ćwiczenia

Forma

Pół boiska · bramkarz + 3 stoperów + 2 środkowych pomocników + 2 wahadłowych przeciw 6 pressującym · 2 małe bramki przy liniach bocznych na środku boiska

Cel

Wyprowadzić piłkę przez stopera z boku trójki do wahadłowego za linią pressingu.

Reguła

Gra zaczyna się od bramkarza. Punkt za podanie do wahadłowego, który przyjmie za linią pressingu i poda do małej bramki; długie podanie stopera na drugą stronę przyjęte przez wahadłowego = 2 punkty. Pressujący po odbiorze mają 8 sekund na gol.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z wybiciami — prawie najmniej w lidze w każdym kontekście (RAK 22/23 12,4 (18/18), RAK 24/25 19,5 (17/18), RAK 25/26 jesień 25,1 (14/18), LEG 25/26 wiosna 23,3 (17/18)). WNIOSEK

Forma

Trzy czwarte boiska · 3 stoperów + 2 środkowych + 2 wahadłowych + 2 ofensywnych pomocników + napastnik przeciw 8 broniącym + bramkarz

Cel

Przesunąć blok rywala na jedną stronę i zaatakować drugą: wahadłowy dośrodkowuje, trzech zawodników w polu karnym.

Reguła

Gol po dośrodkowaniu wahadłowego z drugiej strony niż ta, z której zaczęła się akcja = 2 punkty. W polu karnym przy dośrodkowaniu muszą być napastnik, ofensywny pomocnik z drugiej strony i drugi wahadłowy.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami — w górnej połowie ligi w każdym kontekście, w 2024/25 5,2 (4–5/18). WNIOSEK

Forma

Pole 60×50 m · 3 pressujących + 2 środkowych pomocników + 2 wahadłowych przeciw bramkarzowi + 4 obrońcom + 2 pomocnikom

Cel

Odebrać piłkę na połowie rywala przy jego wyprowadzeniu od bramkarza.

Reguła

Napastnik odcina środkowego, dwaj ofensywni pomocnicy wychodzą na stoperów; wahadłowy rusza do bocznego obrońcy dopiero po podaniu do niego. Odbiór na połowie rywala = 2 punkty, wyjście rozgrywających za linię środkową podaniem po ziemi = punkt dla nich.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — najwięcej w lidze w 2022/23 (7,2 (1/18)), drugie miejsce w 2024/25 (5,0 (2/18)). WNIOSEK

Forma

Pół boiska · 3 stoperów + 2 wahadłowych + 2 środkowych pomocników bronią przeciw 8 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej

Cel

Nie dopuścić do celnego strzału: wahadłowy wychodzi do skrzydła, stoper z boku za nim, drugi wahadłowy domyka linię.

Reguła

Atakujący zaczynają od boku. Przechwyt i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty; celny strzał rywala = punkt dla atakujących.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z obronami bramkarza — w dolnej trójce ligi w każdym kontekście, w 2022/23 1,9 (18/18) na mecz. WNIOSEK

Forma

Pole karne · 6 atakujących (w tym 3 stoperów) + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym

Cel

Uwolnić stopera na dalszym słupku blokiem i zasłoną bramkarza.

Reguła

Po 8 rożnych z każdej strony. Jeden stoper zasłania bramkarza, drugi blokuje kryjącego, trzeci wbiega na dalszy słupek. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na ponowne dośrodkowanie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów — najwięcej w lidze w 2022/23 (17 (1/18)). WNIOSEK

Forma

Całe boisko · 11 na 11 · zespół w 3-5-2, drużyna przeciwna odtwarza ustawienie najbliższego rywala

Cel

Ustawić pressing całego zespołu tak, żeby rywal musiał grać przez swojego najsłabszego zawodnika, i tam odebrać piłkę.

Reguła

Przed gierką sztab wskazuje zawodnika rywala, na którego kierujemy pressing (na przykład lewego obrońcę). Ustawienie 3-5-2 zostaje, zmieniają się zadania: przy jego przyjęciu doskakuje trzech najbliższych, reszta zamyka podania do środka. Odbiór przy wskazanym zawodniku = punkt; rywal, który ominie go podaniem do przodu, dostaje punkt.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i odbiorami. WNIOSEK

Zasada (w środę lub czwartek gierka albo zajęcia taktyczne pod najbliższego rywala, zawsze 3-5-2 ze zmienionymi zadaniami, cały trening podporządkowany pressingowi na najsłabszy punkt rywala) — dokumentacja; czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Tercja ataku · 2 wahadłowych + 2 napastników + ofensywny pomocnik przeciw 3 obrońcom + bramkarz · podanie startowe od trenera

Cel

Wahadłowy dośrodkowuje bez przyjęcia w strefę między bramkarzem a linią obrony; napastnicy atakują tę strefę, odrywając się od obrońcy.

Reguła

Wahadłowy dostaje piłkę w biegu i dośrodkowuje z pierwszej piłki — przyjęcie i podanie do tyłu kończy akcję bez punktu. Napastnik, który biegnie razem z obrońcą zamiast od niego, nie atakuje strefy. Gol po dośrodkowaniu z pierwszej piłki = 2 punkty, wybicie = punkt dla obrońców.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami i kontaktami w polu karnym. WNIOSEK

Zasada (dośrodkowania wahadłowego z pierwszej piłki między bramkarza a obrońców; napastnik ma nie biegać razem z obrońcą) — dokumentacja; forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pole 20×20 m przed polem karnym · 6 przy piłce przeciw 2 w środku · duża bramka z bramkarzem

Cel

Utrzymać piłkę w rondzie pod presją i po serii podań wyjść z niego prosto na strzał.

Reguła

Po 8 podaniach bez przechwytu zawodnik, który dostanie piłkę na boku ronda bliżej bramki, wyprowadza ją z ronda i kończy strzałem. Przechwyt — do środka wchodzą ci, którzy stracili. Gol = punkt dla zespołu ronda.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i celnymi podaniami. WNIOSEK

Forma (gra w rondo z wykończeniem strzałami na bramkę, w czwartek przed sobotnim meczem) — dokumentacja; wymiary, liczba podań, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pole 45×35 m · 7 na 7 · drużyna A broni dwóch małych bramek, drużyna B jednej dużej z bramkarzem (6 + bramkarz) · trener z zapasem piłek przy linii

Cel

Grać bez przestojów: jedni atakują dużą bramkę i natychmiast reagują po stracie, drudzy wyprowadzają spod dużej bramki na stronę wolnej małej.

Reguła

Piłka ma być stale w grze — po aucie albo golu trener od razu wprowadza następną. Gol do dużej bramki = punkt, gol do małej = punkt. Zespoły zamieniają się rolami po każdej serii.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku. WNIOSEK

Forma (intensywna gierka, w której jedna drużyna broni dwóch małych bramek, a druga jednej dużej; trenerzy pilnują, żeby piłka stale była w grze) — dokumentacja; wymiary, składy, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pół boiska · 9 na 9 + bramkarze · trener co kilka akcji zatrzymuje grę i zarządza stały fragment: rzut wolny sprzed pola karnego, wolny z boku albo aut

Cel

Wykonać zapowiedziany wariant stałego fragmentu w środku gry i w zmęczeniu, a nie tylko na osobnym bloku na końcu zajęć.

Reguła

Trener przerywa gierkę i wskazuje stały fragment oraz numer wariantu z przygotowanego zestawu; obie drużyny mają kilka sekund na ustawienie. Stałe fragmenty ćwiczą obie strony — w ataku i w obronie. Gol z zapowiedzianego wariantu liczy się podwójnie. Na koniec seria rzutów wolnych sprzed pola karnego.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Forma (gierki z wplecionymi stałymi fragmentami w ataku i w obronie, na koniec rzuty wolne sprzed pola karnego; szeroki zestaw wariantów rzutów wolnych z 20–30 m, z boku i autów) — dokumentacja; wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.