Na boisko · José Mourinho

Ćwiczenia

4 ćwiczenia w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo 5v2 (12 min) → blok 4-4 i przesunięcia (24) → stałe fragmenty (14). 2: kontra 4v3 / 5v3 w 8 sekund (19) → gra 11v11 ze scenariuszem „prowadzimy 1:0 w 75. minucie” (18). 3: aktywacja → stałe fragmenty (15) → wykończenie. Kolejność zostaje: najpierw bez piłki, potem przejście, na końcu stałe fragmenty.

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · MOURINHO

Przesunięcia bloku 4-4 na sygnał

M−4 · 3 fazy: 8 + 10 + 12 min

Forma: Pół boiska 50×40 m; 8 zawodników w bloku 4-4, 4 trenerów z piłkami na obwodzie; w fazie 3 — 8 atakujących przeciw blokowi
Cel: Cała ósemka przesuwa się razem, z odległościami najwyżej 10 m w pionie i 20 m w poziomie.
Reguła: Faza 1 bez rywala: trener wskazuje piłkę, blok przesuwa się, na „stop” zamiera — trener mierzy odległości (8 sygnałów, 30 s przerwy). Faza 2: trenerzy podają między sobą; piłka w bocznym kanale = boczny obrońca i skrzydłowy wychodzą do pressingu, reszta dosuwa (15–20 powtórzeń). Faza 3: 8v8 — punkt za odbiór w bocznym kanale po sygnale, punkt dla atakujących za przejście z piłką linii końcowej.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z xG straconym — w pełnych sezonach z xG w danych wśród czterech najmniejszych w lidze (pozycja od największego): Roma 38,9 (17/20) i 32,8 (19/20), Fenerbahçe 33,9 (19/19). Premier League 2016–2018 nie ma xG w danych. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Faza 2: piłka w bocznym kanale — boczny obrońca i skrzydłowy wychodzą do pressingu, reszta bloku 4-4 dosuwa. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · MOURINHO

Kontra 4v3 w 8 sekund

M−3 · 10 + 12 + 15 min

Forma: Pół boiska; 5 obrońców drużyny A na własnej połowie, 3 atakujących B na linii środkowej, trener z piłką w kole środkowym; faza 2: 4v3 + bramkarz; faza 3: 11v11 z niskiego bloku
Cel: Po odbiorze strzał w najwyżej 8 sekund i 4 podaniach.
Reguła: Faza 1: trener rzuca piłkę obrońcy — pierwszy kontakt to przyjęcie, drugi to podanie do przodu (12 powtórzeń). Faza 2: najwyżej 4 podania i 8 sekund od odbioru; brak strzału = strata. Faza 3: te same zasady w pełnej grze. Napastnik w chwili odbioru na linii ostatniego obrońcy, jeden pomocnik zostaje za piłką. Gol w mniej niż 6 sekund liczy się podwójnie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami — w czołowej szóstce ligi w każdym pełnym sezonie: Manchester United 76 (4–5/20) i 78 (6/20), Roma 90 (2–3/20) i 93 (2–3/20), Fenerbahçe 143 (2/19). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Faza 2: kontra 4v3 — najwyżej 4 podania i 8 sekund od odbioru do strzału; napastnik w chwili odbioru na linii ostatniego obrońcy. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · MOURINHO

Blok 4-4 i kontra w 8 sekund

M−2 · 8 + 10 + 15 min, 2 zmiany stron

Forma: Własna połowa; 8 + bramkarz w bloku 4-4 przeciw 10 atakującym w 3-2-5; duża bramka za blokiem, 2 małe bramki na linii środkowej
Cel: Zamknąć środek, wypchnąć rywala do boku i po odbiorze od razu kontrować.
Reguła: Faza 1: ustawienie bez gry — najwyżej 10 m między obroną a pomocą, 20 m szerokości; trener zatrzymuje i mierzy. Faza 2: atakujący krążą piłką wolno, blok przesuwa się; boczny obrońca po stronie piłki wychodzi, ten z drugiej strony dosuwa do stopera. Faza 3: pełna gra — po odbiorze 8 sekund na strzał w małą bramkę; odbiór w środku i gol w 8 s liczą się podwójnie. Napastnik zasłania podanie do defensywnego pomocnika rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi na mecz — wśród sześciu najmniejszych w lidze w ośmiu z dziesięciu okresów: MUN 16/17 0,80 (19/20), MUN 17/18 0,70 (19–20/20), TOT 19/20 okno 1,15 (15–16/20), TOT 20/21 okno 1,16 (15/20), ROM 21/22 1,10 (15–16/20), ROM 22/23 1,00 (17/20), FEN 24/25 1,10 (16–17/19), BEN 25/26 okno 0,77 (16/18) (pozycja od najwięcej straconych). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Blok 4-4 przeciw 3-2-5 zamyka środek i wypycha rywala do boku; po odbiorze 8 sekund na strzał w małą bramkę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · MOURINHO

Wyjście 7v4 przez dwóch defensywnych pomocników

M−2 · 3×6 min

Forma: Bramkarz + 2 stoperów + 2 defensywnych pomocników + 2 bocznych obrońców przeciw 4 pressującym (2 napastników + 2 pomocników); strefa 60×40 m od własnej linii; napastnik-cel na linii środkowej
Cel: Wyjść spod pressingu do napastnika w 8 sekund — krótko przez środek albo długo, gdy środek jest zamknięty.
Reguła: Punkt tylko za podanie do napastnika-celu w 8 sekund od podania bramkarza. Podanie w poprzek między stoperami w polu karnym = strata. Gdy pressing zamyka środek, długa piłka na napastnika liczy się jak podanie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i udziałem długich podań: celne podania na mecz od 3. do 12. miejsca w lidze, udział długich nigdy w czołowej szóstce (najwyżej 7. miejsce — Roma 2022/23 8,1% (7/20)). Model nie jest ani posiadaniem, ani długą piłką. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście 7v4 przez dwóch defensywnych pomocników; punkt za podanie do napastnika-celu w 8 sekund od podania bramkarza. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA