Ćwiczenia

Forma

kwadrat 10×10 m, pięciu na zewnątrz, dwóch w środku, stożek w centrum

Cel

Utrzymanie piłki, precyzja podania i pressing w parach.

Reguła

Najwyżej 2 kontakty; punkt za 8 podań z rzędu, dwa za trafienie stożka podaniem przez środek. Obrońcy w parze blokują linie podań i chronią stożek; zmiana po odbiorze. Progresje: drugi stożek, 1 kontakt, 5v3.

Po co — w liczbach

Rondo łączymy z celnymi podaniami: Sassuolo 406,1 (7/20) → 514,5 (1/20) na mecz między pierwszym a trzecim sezonem, Marsylia 2024/25 576,9 (2/18). WNIOSEK

Forma

dwa kwadraty 10×10 m (2 m przerwy), w każdym 4v2, neutralny między nimi

Cel

Połączenie posiadania z przeniesieniem gry do drugiej strefy.

Reguła

Punkt za 6 podań w jednym kwadracie, dwa za przeniesienie piłki do drugiego kwadratu przez neutralnego; obrońcy pressują w parach. Progresja: po przeniesieniu 1 kontakt.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z posiadaniem: Brighton 2023/24 60,2% (4/20), Marsylia 2024/25 63,6% (2/18). WNIOSEK

Forma

połowa boiska, bramkarz + dwóch stoperów, dwóch bocznych i „szóstka” przeciw dwóm pressującym

Cel

Ściągnąć pressing i wykorzystać przestrzeń, którą zostawił.

Reguła

Obwód: bramkarz → lewy stoper → „szóstka” kryta od tyłu odgrywa do prawego stopera → piłka wzdłuż linii obrony → lewy stoper wchodzi w drugą strefę → boczny gra po przekątnej do wychodzącego prawego stopera. Stoper zatrzymuje piłkę podeszwą, stoperzy ustawieni na różnych wysokościach. Progresje: trzeci pressujący, środkowy pomocnik jako cel.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań: Sassuolo 2019/20 4,5% (20/20), Brighton 2023/24 3,8% (19/20), Marsylia 2024/25 3,0% (18/18). WNIOSEK

Forma

pełne boisko w trzech strefach, 10 budujących przeciw 9

Cel

Przejść z piłką przez trzy strefy od bramkarza do strzału.

Reguła

Punkt za wejście do strefy ataku zakończone strzałem. Strefa 1 — zaproszenie pressingu, strefa 2 — trzeci zawodnik, strefa 3 — podanie pionowe łamiące linię.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z relacją posiadania i pola karnego: w każdym pełnym sezonie posiadanie było wyżej w tabeli ligi niż kontakty w polu karnym (np. Brighton 2023/24 60,2% (4/20) wobec 1158 (6/20)). WNIOSEK

Forma

kwadrat 20×20 m w środku boiska, 6v4 + 2 neutralnych

Cel

Kontrola środka i szybka decyzja.

Reguła

Neutralni grają na 1 kontakt; punkt za 8 podań, dwa za podanie między obrońcami. Drużyna czterech po odbiorze gra do małej bramki. Dwóch defensywnych pomocników na różnych wysokościach, napastnik schodzi i tworzy z nimi trójkąt.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami: Brighton 2023/24 551,2 (2/20), Marsylia 2024/25 576,9 (2/18). WNIOSEK

Forma

strefa 30×25 m z bramką, grupy po 4–5

Cel

Złamać linię podaniem pośrednim i zakończyć strzałem.

Reguła

A nie może zagrać bezpośrednio do C — linia zablokowana. A → B (łącznik) → C w ruchu, C strzela. Mocne podanie znaczy „obróć się”, słabsze — „odegraj”. Progresje: pasywny, potem aktywny obrońca, na końcu 7v5 z zasadą trzeciego zawodnika.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami: Brighton 2023/24 91 (9/20), Marsylia 2024/25 108 (5/18). WNIOSEK

Forma

pełne boisko, 10v8 + bramkarz

Cel

Szerokość ataku i umiejętność cofnięcia piłki do budowania.

Reguła

Boczny obrońca i skrzydłowy tworzą dwóch na jednego; bez opcji — cofnięcie do stopera najwyżej trzema podaniami i zmiana strony po przekątnej; atak drugą stroną kończy się dośrodkowaniem albo strzałem, środkowy pomocnik wbiega w pole karne.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami: Sassuolo 2020/21 3,0 (20/20), Brighton 2023/24 4,8 (4/20), Marsylia 2024/25 4,6 (6/18). WNIOSEK

Forma

połowa boiska z linią końcową za środkiem pola; bramkarz + 8 (trener w roli lewego stopera) przeciw 6

Cel

Wyjść spod pierwszej i drugiej linii pressingu ustalonymi odegraniami do nadbiegającego zawodnika.

Reguła

Lewy obrońca podaje do lewego stopera; ten gra w poprzek do prawego stopera, którego atakuje napastnik rywala. Prawy stoper oddaje do lewego, lewy schodzi do środka i gra do defensywnego pomocnika, a ten odgrywa do nadbiegającego prawego stopera. Prawy stoper gra do prawego środkowego pomocnika krytego od tyłu, który odgrywa do defensywnego pomocnika; ten podaje do napastnika ustawionego tyłem do bramki, a napastnik odgrywa do wbiegającego lewego środkowego pomocnika. Wariant: defensywny pomocnik prowadzi piłkę i zagrywa prostopadle za linię końcową.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i z niskim udziałem długich podań. WNIOSEK

Kolejność podań i wariant — dokumentacja (Sassuolo, obóz w Vipiteno, 18 lipca 2018); wymiary, czasy i liczba powtórzeń — rekonstrukcja.

Forma

pole 30×25 m w środku boiska; dwóch defensywnych pomocników i dwóch skrzydłowych przeciw 4, trzech neutralnych (boczni obrońcy i ofensywny pomocnik)

Cel

Utrzymać piłkę w środku boiska bez porzucania ról pozycyjnych.

Reguła

Gra rusza od podania trenera. Neutralni grają z drużyną przy piłce; siedmiu przy piłce porusza się, żeby dać podającemu wsparcie, ale każdy zostaje w swojej roli. Czterech broniących pressuje razem i zamyka kąty podań; po odbiorze drużyny zamieniają się rolami.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z posiadaniem piłki i celnymi podaniami. WNIOSEK

Organizacja i zasady — dokumentacja (Brighton, 2022); wymiary pola i czasy — rekonstrukcja.

Forma

połowa boiska, trzy stacje przed bramką z bramkarzem; na każdej manekin jako bierny obrońca; grupy po 5

Cel

Zgrać jeden-dwa, odegranie od trzeciego i strzał w kilku utrwalonych sekwencjach.

Reguła

Stacja 1: A gra jeden-dwa z B i podaje do C, który schodzi od manekina; C mija manekin z piłką, gra jeden-dwa z D, D przyjmuje za manekinem i strzela. Stacja 2: po jeden-dwa A z B podanie do C wychodzącego od manekina; C odgrywa do B, B zagrywa w poprzek do D, D przyjmuje, idzie na bramkę i strzela. Stacja 3: A podaje do B, B gra jeden-dwa z C i zagrywa w poprzek do D; D odgrywa do C, a C zagrywa prostopadle do D za manekin i D strzela. Grupa przechodzi na kolejną stację po ustalonym czasie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami i strzałami celnymi. WNIOSEK

Kolejność podań na stacjach — dokumentacja (Brighton, trening z 21 stycznia 2023); czas na stacji i rozstawienie na boisku — rekonstrukcja.