Ćwiczenia

Forma

Połowa boiska · bramkarz + 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników przeciw 3 napastnikom + 2 pomocnikom

Cel

Wyjść spod pressingu bez straty we własnej tercji: przez wolnego defensywnego pomocnika albo na bok.

Reguła

Gra od bramkarza. Punkt za podanie do defensywnego pomocnika przodem do gry albo do bocznego obrońcy za linią środkową; strata we własnej tercji = 2 punkty dla rywala. Pod naciskiem wolno zagrać długo na bok.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — w środku ligi (PIA 23/24 7,4% (12/18), PIA 24/25 7,1% (11/18)): ani budowanie przez posiadanie, ani wybijanie. WNIOSEK

Forma

Dwie trzecie boiska · boczny obrońca + skrzydłowy + ofensywny pomocnik + napastnik + defensywny pomocnik przeciw 4 broniącym + bramkarz · start od podania defensywnego pomocnika na bok

Cel

Zamienić piłkę na boku w okazję: podanie w półprzestrzeń albo dośrodkowanie na dwóch w polu karnym.

Reguła

Akcja trwa 15 sekund. Gol po podaniu z półprzestrzeni albo dośrodkowaniu = 2 punkty; strzał zza pola karnego = 0. Broniący po odbiorze mają 6 sekund na podanie do małej bramki.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami strzelonymi i kontaktami w polu karnym — w 2024/25 w dolnej połowie ligi (1,10 (12–17/18), 753 (14/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

Forma

Dwie trzecie boiska · 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników + 2 skrzydłowych przeciw 9 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej

Cel

Blok przesuwa się za piłką i nie pozwala na celny strzał z pola karnego.

Reguła

Celny strzał rywala z pola karnego = 2 punkty dla atakujących, strzał zza pola karnego = 0. Odbiór i podanie do małej bramki = punkt dla broniących; faul w polu karnym = rzut karny.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi i obronami bramkarza — w Piaście 2022/23 najmniej goli straconych w lidze (0,65 (18/18) na mecz) przy najmniejszej liczbie obron (1,8 (18/18)). WNIOSEK

Forma

Dwie trzecie boiska · 4-2-3-1 przeciw 4 obrońcom + 3 pomocnikom rywala · duża bramka z bramkarzem, rywal atakuje 2 małe bramki

Cel

Ruszyć całą linią na sygnał — podanie do boku, podanie do tyłu, złe przyjęcie — i odebrać piłkę wysoko.

Reguła

Pressing bez sygnału = punkt dla rywala. Odbiór po sygnale i strzał w 8 sekund = 2 punkty.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — w 2023/24 drugie w lidze (4,9 (2/18)), w 2024/25 ósme (4,3 (8/18)). WNIOSEK

Forma

Pole karne · 6 atakujących (stoperzy + defensywny pomocnik) + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 1 przed polem karnym

Cel

Z rzutu rożnego zrobić okazję zapowiedzianym wariantem: bliższy słupek, punkt karny albo dalszy słupek.

Reguła

Trzy warianty na sygnał wykonawcy. Każdy atakujący zna swoją strefę startu. Gol z wariantu zapowiedzianego = 2 punkty. Po wybiciu zawodnik przed polem karnym ma 5 sekund na strzał albo dośrodkowanie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem goli ze stałych fragmentów — drugi w lidze w obu pełnych sezonach (PIA 23/24 31,6% (2/18), PIA 24/25 37,8% (2/18)). WNIOSEK

Forma

Całe boisko · bramkarz + 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników + 3 ofensywnych + napastnik · pachołki w ustawieniu linii rywala, bez przeciwnika

Cel

Zautomatyzować zaplanowane drogi wyprowadzenia piłki od linii obrony aż do strzału, zanim zespół zagra je przeciw żywemu rywalowi.

Reguła

Pachołki stoją tam, gdzie w meczu stanie pierwsza linia i linia pomocy rywala. Trener wskazuje schemat przed każdym powtórzeniem; akcja zaczyna się od bramkarza i kończy strzałem. Zła droga albo podanie w pachołek — powtórzenie od nowa.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i małym udziałem długich podań. WNIOSEK

Forma (pachołki imitujące ustawienie linii rywala, schematy wyprowadzenia piłki ze strefy obronnej i rozegrania od linii defensywnej zakończone golem; we wtorek przed czwartkowym meczem) — dokumentacja; liczba powtórzeń i czasy — rekonstrukcja.

Forma

Pole 40×50 m · dwie połowy i strefa środkowa 8 m · 6 na 6 · 2 bramkarzy w strefie środkowej

Cel

Utrzymać się przy piłce na swojej połowie i znaleźć moment na podanie przez strefę pilnowaną przez bramkarzy do partnera po drugiej stronie.

Reguła

Drużyna przy piłce gra na jednej połowie; punkt za podanie po ziemi przez strefę środkową, przyjęte przez partnera, który wbiegł na drugą połowę. Bramkarze w strefie łapią albo przecinają podania — przechwyt bramkarza oddaje piłkę rywalom. Po punkcie gra toczy się na drugiej połowie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i posiadaniem piłki. WNIOSEK

Forma (gra na utrzymanie się przy piłce i zagranie jej przez strefę chronioną przez bramkarzy) — dokumentacja; wymiary, składy, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pole 40×30 m · 3 drużyny po 6 + 2 bramkarzy · dwie drużyny grają 6 na 6 na bramki z bramkarzami, trzecia biega z trenerem przygotowania fizycznego

Cel

Grać każdą konfrontację o wynik: trener zapisuje każdy mecz i dopisuje punkty do konta drużyny.

Reguła

Mecze po 4 minuty, każda drużyna gra z każdą. Wygrana 3 punkty, remis 1; tabelę trener prowadzi przez całą sesję. Drużyna pauzująca wykonuje biegi według planu trenera przygotowania fizycznego.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami i odbiorami. WNIOSEK

Forma (gry treningowe na zmniejszonym polu w trzech drużynach, trzecia w tym czasie biega; trener zapisuje wynik każdej konfrontacji i dopisuje punkty do kont) — dokumentacja; wymiary, liczebność, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Całe boisko · bramkarz + 6 atakujących przeciw 5 broniącym + bramkarz · wykop w okolice linii środkowej

Cel

Wygrać piłkę po wykopie w środkowej strefie i od razu doprowadzić akcję do skutecznego zakończenia.

Reguła

Bramkarz drużyny atakującej wykopuje piłkę w okolice linii środkowej. Atakujący zbierają pierwszą albo drugą piłkę i mają 12 sekund na strzał. Broniący przeszkadzają od pierwszego kontaktu; po odbiorze mają 8 sekund, by przeprowadzić piłkę przez linię środkową. Na koniec gra na zmniejszonym polu.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi długimi podaniami i dużymi okazjami. WNIOSEK

Forma (bramkarze wykopują piłkę w okolice połowy, jedna drużyna ma przeprowadzić skuteczny atak, druga przeszkadza, na koniec gra na zmniejszonym polu; w środę przed niedzielnym meczem) — dokumentacja; liczebność, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pole karne i okolice · 7 broniących + bramkarz przeciw 7 atakującym + wykonawca · rzuty rożne i wolne z boku, potem warianty własne

Cel

Ustawić obronę przy stałych fragmentach pod konkretnego rywala i tuż przed meczem powtórzyć własne warianty rzutów rożnych i wolnych.

Reguła

Najpierw rzuty rożne i wolne rywala odtwarzane przez rezerwowych: każdy broniący zna swoją strefę albo swojego zawodnika, po wybiciu cała linia wychodzi na 16 m. Potem zamiana: własne warianty rzutów rożnych i wolnych. Gol stracony po stałym fragmencie = powtórka tej samej sytuacji.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Zasada (ostatni trening przed meczem poświęcony stałym fragmentom: nacisk na ustawienie w defensywie, do tego warianty rozegrania rzutów rożnych i wolnych) — dokumentacja; liczebność, czasy i punktacja — rekonstrukcja.