Na boisko · Mateusz Stolarski

Ćwiczenia

5 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (10 min) → wyjście krótkie przez szóstkę (20) → ostatnie podanie ósemki (20). 2: plan na rywala 11 na 11 (25) → obrona pola karnego (15) → rzut rożny (15). 3: aktywacja — rondo (10) → kilka stałych fragmentów (10). Najpierw wyjście, potem obrona, na końcu stałe fragmenty.

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · STOLARSKI

Wyjście krótkie przez szóstkę

M−4 · 4×4 min

Forma: Pół boiska · bramkarz + 4 obrońców + defensywny pomocnik + 2 ofensywnych pomocników przeciw 6 pressującym · 3 małe bramki na linii środkowej
Cel: Wyprowadzić piłkę po ziemi przez defensywnego pomocnika, który przyjmuje przodem do gry.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza. Punkt za podanie do małej bramki po wyjściu po ziemi; podanie przez defensywnego pomocnika ustawionego przodem = 2 punkty. Długie podanie = punkt dla pressujących, chyba że trafi do wolnego skrzydłowego po drugiej stronie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem długich w celnych podaniach — drugi najmniejszy w lidze w obu sezonach (MOT 24/25 5,2% (17/18), MOT 25/26 5,2% (17/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście krótkie przez szóstkę przeciw sześciu pressującym: bramkarz gra do stopera, defensywny pomocnik schodzi obok stoperów i przyjmuje przodem do gry, podanie do ofensywnego pomocnika w półprzestrzeni i do małej bramki. Podanie przez defensywnego pomocnika = 2 punkty, długie podanie = punkt dla pressujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · STOLARSKI

Ósemka między liniami — ostatnie podanie

M−4 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · defensywny pomocnik + 2 ofensywnych pomocników + 2 skrzydłowych + napastnik przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 stoperów rozgrywających za linią środkową
Cel: Ofensywny pomocnik przyjmuje między liniami rywala przodem do bramki i zagrywa ostatnie podanie za obrońców.
Reguła: Ofensywny pomocnik musi dotknąć piłki w strefie między liniami przed strzałem. Gol po podaniu za obrońców = 2 punkty; gol po dośrodkowaniu = 1. Broniący po odbiorze grają do stoperów rozgrywających w 6 sekund.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami — piąte miejsce w lidze w 2024/25 (80 (5/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Ósemka między liniami: defensywny pomocnik gra do ofensywnego pomocnika, który przyjmuje między liniami rywala przodem do bramki, i podaje za obrońców do napastnika wbiegającego w kanał. Gol po podaniu za obrońców = 2 punkty, po dośrodkowaniu = 1. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · STOLARSKI

Pressing czwórką z przodu na sygnał

M−3 · 5×4 min

Forma: Pole 60×50 m · 4 pressujących + defensywny pomocnik przeciw bramkarzowi + 4 obrońcom + 2 pomocnikom
Cel: Odebrać piłkę na połowie rywala po sygnale: podanie do bocznego obrońcy albo przyjęcie tyłem do gry.
Reguła: Odbiór na połowie rywala = 2 punkty; wyjście rozgrywających za linię środkową podaniem po ziemi = punkt dla nich. Defensywny pomocnik nie może przekroczyć linii środkowej.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — piąte miejsce w lidze w 2024/25 (4,5 (5/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Pressing czwórką z przodu na sygnał: podanie rywala do bocznego obrońcy uruchamia pressing — skrzydłowy naciska na piłkę, napastnik odcina podanie do stopera, ofensywni pomocnicy zamykają środek. Defensywny pomocnik zostaje za linią środkową. Odbiór na połowie rywala = 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · STOLARSKI

Obrona pola karnego — zablokować strzał

M−3 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 4 obrońców + defensywny pomocnik + 2 pomocników przeciw 8 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej
Cel: Nie dopuścić do strzału z pola karnego: zamknąć podanie do środka, zablokować strzał.
Reguła: Atakujący zaczynają od boku pola karnego. Strzał zablokowany albo podanie przechwycone przed polem karnym = punkt dla broniących; odbiór i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty. Celny strzał rywala z pola karnego = 2 punkty dla atakujących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z xG straconym — najwięcej w lidze w 2025/26 (59,1 (1/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Obrona pola karnego: rywal atakuje z boku pola karnego; czwórka obrońców i defensywny pomocnik zamykają podanie do środka, najbliższy stoper blokuje strzał. Strzał zablokowany przed polem karnym = punkt dla broniących, odbiór i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · STOLARSKI

Rzut rożny na bliższy słupek

M−2 i M−1 · 15 min (M−2), 10 min (M−1)

Forma: Pole karne · 6 atakujących + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym
Cel: Dośrodkowanie na bliższy słupek, przedłużenie głową i dwóch wbiegających na dalszy słupek.
Reguła: Po 8 rożnych z każdej strony. Gol po przedłużeniu = 2 punkty. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na drugą fazę.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami na 100 rzutów rożnych — piąte miejsce w lidze w 2024/25 (8,3 (5/18)), w 2025/26 w dolnej części (5,6 (15/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny na bliższy słupek: dośrodkowanie na wysokość pola bramkowego przy bliższym słupku, jeden zawodnik przedłuża piłkę głową, dwóch wbiega na dalszy słupek. Dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na drugą fazę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA