Na boisko · Leszek Ojrzyński

Ćwiczenia

5 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (10 min) → długie podanie i druga piłka (20) → wejście w pole karne w trzech (20). 2: blok przed polem karnym (20) → przechwyt w środku i kontratak (20) → rzuty rożne (15). 3: aktywacja — rondo i krótka gra (10) → rzuty rożne (15).

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · OJRZYŃSKI

Długie podanie i druga piłka

M−4 · 4×5 min

Forma: Dwie trzecie boiska · bramkarz + 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników + napastnik + 2 ofensywnych pomocników przeciw 7 broniącym
Cel: Wygrać drugą piłkę po długim podaniu i zaatakować, zanim rywal się ustawi.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza albo stopera długim podaniem na napastnika. Zebrana druga piłka = punkt; strzał w 8 sekund od zgrania = 2 punkty. Podanie do tyłu za linię środkową — piłka dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — w czołowej trójce ligi w każdym kontekście, w 2025/26 11,3% (1/18). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Długie podanie i druga piłka: stoper gra długo na napastnika, napastnik zgrywa głową do ofensywnego pomocnika, defensywny pomocnik podchodzi po odbitą piłkę. Zebrana druga piłka = punkt, strzał w 8 sekund od zgrania = 2 punkty; podanie do tyłu za linię środkową oddaje piłkę rywalowi. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · OJRZYŃSKI

Wejście w pole karne w trzech

M−4 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · napastnik + 2 skrzydłowych + ofensywny pomocnik + defensywny pomocnik przeciw 5 broniącym + bramkarz · start po podaniu trenera z linii środkowej
Cel: Zamienić odbiór albo zgranie w okazję: w 12 sekund trzech zawodników w polu karnym.
Reguła: Akcja trwa 12 sekund. Gol, gdy w polu karnym byli trzej atakujący = 2 punkty; strzał zza pola karnego bez podania do pola = 0. Broniący po odbiorze mają 6 sekund na podanie do małej bramki.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami i kontaktami w polu karnym — w 2025/26 w dolnej części ligi (62 (16/18), 732 (14–15/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wejście w pole karne w trzech: po podaniu trenera ofensywny pomocnik gra do skrzydłowego, skrzydłowy prowadzi piłkę i dośrodkowuje. Napastnik, skrzydłowy z drugiej strony i ofensywny pomocnik wbiegają w pole karne. Akcja trwa 12 sekund; gol, gdy w polu karnym byli trzej atakujący = 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · OJRZYŃSKI

Blok przed polem karnym

M−3 · 4×5 min

Forma: Pół boiska · 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników + 3 pomocników przeciw 9 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej
Cel: Zamknąć środek i pole karne: rywal może rozgrywać przed blokiem, nie między liniami.
Reguła: Podanie rywala między linie przechwycone = punkt; przechwyt i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty. Strzał rywala z pola karnego = punkt dla atakujących, strzał zza pola karnego — nie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — w 2025/26 najmniej w lidze, ex aequo (1,10 (15–18/18) na mecz). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Blok przed polem karnym: czterech obrońców, dwóch defensywnych pomocników i trzech pomocników w dwóch liniach blisko siebie. Rywal rozgrywa przed blokiem; podanie między linie przechwytuje defensywny pomocnik i gra do małej bramki. Przechwyt = punkt, przechwyt i podanie w 6 sekund = 2 punkty; strzał rywala z pola karnego = punkt dla atakujących, zza pola karnego — nie. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · OJRZYŃSKI

Przechwyt w środku i kontratak

M−3 · 5×4 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 4 pomocników + 2 napastników przeciw 6 rozgrywającym + 2 obrońców · 2 duże bramki z bramkarzami
Cel: Przechwycić podanie do środka i strzelić, zanim rywal wróci.
Reguła: Rozgrywający mają 8 podań na przejście linii środkowej. Przechwyt i strzał w 10 sekund = 2 punkty. Faul = rzut wolny i punkt dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z przechwytami — w 2025/26 najwięcej w lidze (9,4 (1/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Przechwyt w środku i kontratak: rywal rozgrywa i ma 8 podań na przejście linii środkowej. Czterech pomocników i dwóch napastników zamyka podania do środka; pomocnik przechwytuje, gra od razu do napastnika, drugi napastnik i skrzydłowy wbiegają za linię obrony. Przechwyt i strzał w 10 sekund = 2 punkty; faul = rzut wolny i punkt dla rywala. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · OJRZYŃSKI

Rzut rożny — zasłona i start z drugiej linii

M−2 i M−1 · 20 min (M−2), 15 min (M−1)

Forma: Pole karne · 6 atakujących (w tym 2 stoperów) + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym
Cel: Z każdego rzutu rożnego zrobić okazję: zasłona bramkarza i start stoperów z drugiej linii.
Reguła: Dośrodkowanie na pole bramkowe. Jeden zawodnik zasłania bramkarza, dwaj stoperzy startują z drugiej linii. Gol głową stopera = 2 punkty. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na ponowne dośrodkowanie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów na 100 rzutów rożnych — w 2025/26 drugie w lidze (11,4 (2/18)) przy najmniejszej liczbie rzutów rożnych (123 (18/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny — zasłona i start z drugiej linii: dośrodkowanie na pole bramkowe, jeden zawodnik zasłania bramkarza, dwaj stoperzy startują z drugiej linii. Gol głową stopera = 2 punkty. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na ponowne dośrodkowanie. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA