Na boisko · Daniel Myśliwiec

Ćwiczenia

9 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (10 min) → wyjście przez stopera i defensywnego pomocnika (20) → dośrodkowanie z boku (20). 2: plan na rywala 11 na 11 (25) → czwórka przesuwa się do piłki (15) → rzuty rożne (20). 3: aktywacja — rondo i krótka gra (10) → rzuty rożne (15).

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · MYŚLIWIEC

Wyjście przez stopera i defensywnego pomocnika

M−4 · 4×4 min

Forma: Pół boiska · bramkarz + 4 obrońców + 3 pomocników przeciw 6 pressującym · 3 małe bramki na linii środkowej
Cel: Wyprowadzić piłkę po ziemi przez stopera do pomocnika przodem do gry.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza. Podanie do pomocnika, który przyjmie przodem do gry = punkt; gol do środkowej małej bramki = 2 punkty. Długie podanie bramkarza — punkt dla pressujących. Pressujący po odbiorze mają 8 sekund na gol.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — w Widzewie w dolnej części ligi (6,7% (16/18), 6,2% (14/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście przez stopera i defensywnego pomocnika przeciw sześciu pressującym: bramkarz gra do stopera, stoper do defensywnego pomocnika, który przyjmuje przodem do gry, ten do środkowego pomocnika i do małej bramki. Podanie do pomocnika przodem do gry = punkt, gol do środkowej małej bramki = 2 punkty; długie podanie bramkarza = punkt dla pressujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · MYŚLIWIEC

Dośrodkowanie z boku — trzech w polu karnym

M−4 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 2 środkowych pomocników + 2 skrzydłowych + 2 bocznych obrońców + 2 napastników przeciw 6 broniącym + bramkarz
Cel: Przenieść piłkę do boku i dośrodkować, gdy w polu karnym są trzej zawodnicy.
Reguła: Gol po dośrodkowaniu = 2 punkty, z innej akcji = 1. Dośrodkowanie, gdy w polu karnym są mniej niż trzej, nie liczy się. Boczny obrońca może podłączyć się za skrzydłowym.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami — w Piaście najwięcej w lidze (6,2 (1/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Dośrodkowanie z boku — trzech w polu karnym: środkowy pomocnik gra do skrzydłowego, boczny obrońca podłącza się za nim, skrzydłowy wchodzi z piłką i dośrodkowuje. W polu karnym dwaj napastnicy i skrzydłowy z drugiej strony. Gol po dośrodkowaniu = 2 punkty; dośrodkowanie przy mniej niż trzech w polu karnym nie liczy się. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · MYŚLIWIEC

Odbiór bez faulu — odciąć podanie

M−3 · 5×3 min

Forma: Pole 40×30 m · 5 na 5 + 2 neutralnych · 4 małe bramki
Cel: Odebrać piłkę w 5 sekund po stracie bez faulu — ustawieniem i odcięciem podania.
Reguła: Po stracie drużyna ma 5 sekund na odbiór. Odbiór w 5 sekund = 2 punkty. Faul = rzut wolny i punkt dla rywala. Po odbiorze pierwsze podanie do najbliższego wolnego zawodnika.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z faulami — w dolnej czwórce ligi w każdym oknie (WID 23/24 okno 11,2 (16/18), WID 24/25 okno 9,4 (17/18), PIA 25/26 okno 11,8 (15/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Odbiór bez faulu — odciąć podanie: 5 na 5 i dwóch neutralnych. Po stracie dwaj najbliżsi atakują piłkę, trzeci odcina podanie do środka; odbiór w 5 sekund = 2 punkty, faul = rzut wolny i punkt dla rywala. Po odbiorze podanie do najbliższego wolnego i strzał do małej bramki. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · MYŚLIWIEC

Czwórka przesuwa się do piłki

M−3 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 4 obrońców + 4 pomocników przeciw 8 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej
Cel: Nie dopuścić do celnego strzału: czwórka i pomocnicy przesuwają się do piłki, środek zamknięty.
Reguła: Atakujący zaczynają z boku. Faul broniących = rzut wolny dla atakujących. Przechwyt i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty; celny strzał rywala = punkt dla atakujących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — w Widzewie 2024/25 trzecie najwięcej w lidze (1,65 (3/18) na mecz); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Czwórka przesuwa się do piłki: rywal atakuje z boku, czterech obrońców i czterech pomocników przesuwa się na stronę piłki, środek zamknięty. Pomocnik przechwytuje podanie do środka i gra do małej bramki. Przechwyt i podanie w 6 sekund = 2 punkty; faul = rzut wolny dla atakujących; celny strzał rywala = punkt dla atakujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · MYŚLIWIEC

Rzut rożny — bliższy słupek i druga fala

M−2 i M−1 · 20 min (M−2), 15 min (M−1)

Forma: Pole karne · 6 atakujących + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym
Cel: Zamienić dużą liczbę rzutów rożnych w gole: przedłużenie na bliższym słupku i start z drugiej linii.
Reguła: Dośrodkowanie na bliższy słupek; zawodnik na bliższym słupku przedłuża głową, dwaj startują z drugiej linii na środek pola bramkowego. Gol po przedłużeniu = 2 punkty. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na strzał albo podanie do boku.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z rzutami rożnymi i golami ze stałych fragmentów — w Widzewie 2023/24 rzuty rożne 193 (4/18), gole ze stałych fragmentów 7 (14–15/18). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny — bliższy słupek i druga fala: dośrodkowanie na bliższy słupek, zawodnik na bliższym słupku przedłuża głową, dwaj startują z drugiej linii na środek pola bramkowego. Gol po przedłużeniu = 2 punkty. Dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na strzał albo podanie do boku po wybiciu. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · MYŚLIWIEC

Szybkie przyjęcie i zmiana ciężaru gry

M−4 · 4×4 min

Forma: Pole 45×35 m · 6 na 6 + 2 neutralnych w strefach bocznych (po 8 m)
Cel: Przyjąć piłkę szybko i kierunkowo, a potem jak najszybciej przenieść ciężar gry na drugą stronę.
Reguła: Gra na dwa kontakty. Punkt, gdy drużyna zagra do neutralnego w jednej strefie bocznej i w najwyżej trzech podaniach przeniesie piłkę do neutralnego po drugiej stronie. Neutralni grają z drużyną przy piłce na jeden kontakt.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnością podań i posiadaniem piłki. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (początek jednostki na obozie Widzewa w Opalenicy, lipiec 2024); forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Szybkie przyjęcie i zmiana ciężaru gry: drużyna przy piłce gra do neutralnego w lewej strefie bocznej i w trzech podaniach przenosi piłkę do neutralnego po prawej stronie. Gra na dwa kontakty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 7 · MYŚLIWIEC

Gra na doskok pressingowy — stała presja na piłce

M−4 · 4×5 min

Forma: Pole 65×50 m · 8 na 8 + bramkarze · 2 duże bramki
Cel: Doskoczyć do zawodnika z piłką od razu po przyjęciu, żeby rywal nigdy nie grał bez presji.
Reguła: Gdy rywal przyjmie piłkę, najbliższy doskakuje w 2 sekundy, a dwaj kolejni zamykają podania obok. Przyjęcie bez doskoku = punkt dla rywala. Odbiór w 5 sekund od doskoku = 2 punkty, gol po takim odbiorze = 3.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i przechwytami. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (gra na doskok pressingowy na koniec jednostki w Opalenicy, lipiec 2024; nieustanna presja na piłce w treningu jako punkt wyjścia — wypowiedź trenera z 2021 roku); forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Gra na doskok pressingowy 8 na 8: rywal przyjmuje piłkę, najbliższy zawodnik doskakuje w 2 sekundy, dwaj kolejni zamykają podania obok. Przyjęcie bez doskoku daje punkt rywalowi. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 8 · MYŚLIWIEC

Podanie za linię obrony i wykończenie

M−2 · 3×6 min

Forma: Wycinek boiska 50 m przed bramką · 8 zawodników + bramkarz · 4 manekiny jako linia obrony
Cel: Doskonalić podanie w różnych sytuacjach i kończyć akcję podaniem za linię obrony oraz strzałem.
Reguła: Kolejność: stoper — pomocnik — trzeci zawodnik — podanie za linię manekinów do wbiegającego napastnika albo skrzydłowego — strzał. Najwyżej dwa kontakty na zawodnika. Gol = punkt; gol po strzale z pierwszego kontaktu po podaniu za linię = 2 punkty. Co serię zmiana strony.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami i celnymi strzałami. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (podania w różnych elementach, gra za linię obrony i finalizacja akcji na obozie Widzewa w Antalyi, styczeń 2025); forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Podanie za linię obrony i wykończenie: stoper gra do pomocnika, ten do trzeciego zawodnika, który zagrywa za linię czterech manekinów do wbiegającego skrzydłowego; strzał z pierwszego kontaktu. Pozostali czekają na kolejną serię. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 9 · MYŚLIWIEC

Zachowania w polu karnym — grupa ofensywna i defensywna

M−2 · 2×10 min w grupach + 15 min gry na skróconym boisku

Forma: Dwa stanowiska z bramkami · grupa ofensywna: 2 skrzydłowych + 2 napastników + ofensywny pomocnik przeciw bramkarzowi · grupa defensywna: 4 obrońców + 2 defensywnych pomocników + bramkarz przeciw 2 dośrodkowującym
Cel: Poprawić zachowania w polu karnym: ofensywni — ataki na bramkę po podaniu z boku, defensywni — obronę dośrodkowań.
Reguła: Grupy pracują równolegle, każdą prowadzi ktoś inny ze sztabu. Ofensywni: podanie z boku, trzech atakuje bliższy słupek, środek i dalszy słupek, czwarty czeka na zbiórkę przed polem karnym; gol = punkt. Defensywni: wybicie poza pole karne = punkt, gol po dośrodkowaniu = punkt dla dośrodkowujących. Na koniec gra na skróconym boisku całą drużyną.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala i golami straconymi. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (podział na grupę ofensywną i defensywną pod dwoma trenerami, praca nad zachowaniami w polu karnym i gierka na skróconym boisku — obóz Widzewa w Antalyi, styczeń 2024); forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Dwa stanowiska równolegle. Z lewej grupa ofensywna: skrzydłowy podaje z boku, trzech atakuje bliższy słupek, środek i dalszy słupek, czwarty czeka na zbiórkę. Z prawej grupa defensywna wybija dośrodkowania dwóch zawodników z boków. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA