Na boisko · Mariusz Misiura

Ćwiczenia

6 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (10 min) → długie podanie i druga piłka (20) → długie podanie do wahadłowego i dośrodkowanie (20). 2: piątka w polu karnym (20) → odbiór w bloku i podanie do przodu (20) → rzuty rożne (15). 3: aktywacja — rondo i krótka gra (10) → rzuty rożne (15).

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · MISIURA

Trzech stoperów i długie podanie na dwóch

M−4 · 4×5 min

Forma: Dwie trzecie boiska · bramkarz + 3 stoperów + 3 pomocników + 2 napastników przeciw 7 broniącym
Cel: Przejść do przodu w kilku podaniach i wygrać drugą piłkę po długim podaniu na dwóch napastników.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza do bocznego stopera; najwyżej trzy podania przed długim na napastnika. Zebrana druga piłka = punkt; strzał w 8 sekund od zgrania = 2 punkty.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — w czołowej czwórce ligi w obu klubach, w Wiśle 9,2% (2/18). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Trzech stoperów i długie podanie na dwóch: bramkarz gra do bocznego stopera, stoper po najwyżej trzech podaniach gra długo na napastnika. Napastnik zgrywa głową do drugiego napastnika, pomocnik podbiega po odbitą piłkę. Zebrana druga piłka = punkt; strzał w 8 sekund od zgrania = 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · MISIURA

Długie podanie do wahadłowego i dośrodkowanie

M−4 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · pomocnik + 2 wahadłowych + 2 napastników + pomocnik na skraju pola karnego przeciw 5 broniącym + bramkarz
Cel: Zamienić długie podanie w okazję: dośrodkowanie na dwóch napastników i wahadłowego z drugiej strony.
Reguła: Akcja trwa 12 sekund od długiego podania do wahadłowego. Gol po dośrodkowaniu = 2 punkty; celny strzał = punkt. Broniący po odbiorze mają 6 sekund na podanie do małej bramki.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i kontaktami w polu karnym — w Wiśle w dolnej części ligi (3,6 (17/18), 697 (16/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Długie podanie do wahadłowego i dośrodkowanie: pomocnik gra długo za linię obrony do wahadłowego, który wbiega przy linii bocznej i dośrodkowuje. Dwaj napastnicy atakują bliższy i dalszy słupek, wahadłowy z drugiej strony wbiega na dalszy, pomocnik czeka na skraju pola karnego. Gol po dośrodkowaniu = 2 punkty, celny strzał = punkt; akcja trwa 12 sekund. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · MISIURA

Piątka w polu karnym

M−3 · 4×5 min

Forma: Pół boiska · 3 stoperów + 2 wahadłowych + 3 pomocników przeciw 9 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 2 małe bramki na linii środkowej
Cel: Obronić pole karne w piątkę: rywal może rozgrywać i dośrodkowywać, nie może strzelać z pola karnego.
Reguła: Wybicie albo blok strzału w polu karnym = punkt; odbiór i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty. Faul przed polem karnym = punkt dla atakujących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — w Wiśle najmniej w lidze, ex aequo (1,10 (15–18/18) na mecz) — i wybiciami (32,5 (2–3/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Piątka w polu karnym: trzech stoperów i dwóch wahadłowych w jednej linii, trzech pomocników przed nimi. Rywal rozgrywa i dośrodkowuje; stoper wybija, a odbiór kończy się podaniem do małej bramki. Wybicie albo blok strzału w polu karnym = punkt; odbiór i podanie do małej bramki w 6 sekund = 2 punkty; faul przed polem karnym = punkt dla atakujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · MISIURA

Odbiór w bloku i podanie do przodu

M−3 · 5×4 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 3 stoperów + 3 pomocników + 2 napastników przeciw 8 rozgrywającym · 2 duże bramki z bramkarzami
Cel: Odebrać piłkę w bloku bez faulu i pierwszym podaniem zagrać do przodu.
Reguła: Broniący nie przekraczają linii 40 m od własnej bramki, dopóki rywal nie zagra do boku. Odbiór i pierwsze podanie do przodu = punkt; strzał w 10 sekund od odbioru = 2 punkty. Faul = punkt dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z faulami — w Wiśle drugie najmniej w lidze (10,6 (17/18)) — i odbiorami (14,2 (11/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Odbiór w bloku i podanie do przodu: broniący stoją w bloku do linii 40 m od własnej bramki. Gdy rywal zagra do boku, najbliższy pomocnik wychodzi do przyjmującego, odbiera i od razu gra do przodu do napastnika; drugi napastnik wbiega za linię obrony. Odbiór i pierwsze podanie do przodu = punkt; strzał w 10 sekund = 2 punkty; faul = punkt dla rywala. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · MISIURA

Rzut rożny — trzej stoperzy w polu karnym

M−2 i M−1 · 20 min (M−2), 15 min (M−1)

Forma: Pole karne · 7 atakujących (w tym 3 stoperów i 2 napastników) + wykonawca przeciw 7 broniącym + bramkarz · 1 na skraju pola karnego
Cel: Z rzutu rożnego zrobić okazję: trzej stoperzy startują z trzech miejsc.
Reguła: Dośrodkowanie na pole bramkowe; trzej stoperzy startują z trzech różnych miejsc. Gol głową = 2 punkty. Po wybiciu zawodnik na skraju pola karnego ma 5 sekund na dośrodkowanie albo strzał.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z udziałem goli ze stałych fragmentów — w Wiśle 26,5% (8/18), środek ligi. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny — trzej stoperzy w polu karnym: dośrodkowanie na pole bramkowe, trzej stoperzy startują z trzech różnych miejsc, dwaj napastnicy na bliższy i dalszy słupek, jeden zawodnik na skraju pola karnego. Gol głową = 2 punkty. Po wybiciu zawodnik na skraju pola karnego ma 5 sekund na dośrodkowanie albo strzał. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · MISIURA

Gra z przewagą po jednej stronie — asekuracja stopera

M−4 · 3×8 min

Forma: Pole 60×45 m · 7 na 7 + bramkarze · korytarz boczny 15 m po stronie wybranego stopera
Cel: Wymusić jak najwięcej akcji po stronie wybranego stopera, żeby ćwiczył asekurację bocznego obrońcy.
Reguła: Trener ustawia wybranego stopera i młodego bocznego obrońcę w jednej drużynie, a po tej samej stronie boiska w drużynie rywala — najlepszych zawodników. Gol rywala po akcji przez korytarz = 2 punkty, inny gol = punkt. Odbiór albo wybicie po wejściu rywala w korytarz = punkt dla broniących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi i xG straconym. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (trener opisał tę grę z pracy w Zniczu Pruszków: kształt boiska ustawiony tak, by sytuacje działy się po stronie wybranego stopera, a najlepsi rywale grali po tej samej stronie); wymiary, liczby, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Gra 7 na 7 z korytarzem po jednej stronie: najlepsi zawodnicy rywala atakują korytarzem, młody boczny obrońca wychodzi do piłki, a wybrany stoper przesuwa się za niego i asekuruje. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA