Na boisko · Jürgen Klopp

Ćwiczenia

10 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: gegenpressing w sześć sekund (20 min) → wyjście przez bocznego obrońcę i zmiana strony (20) → gra 11 na 11 (20). 2: plan na rywala (25) → wysoka linia i wyścig za plecami (15) → rzut rożny i druga piłka (15). 3: aktywacja — gra na małym polu (10) i kilka stałych fragmentów (10). Najpierw odbiór, potem piłka, na końcu stałe fragmenty.

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · KLOPP

Gegenpressing w sześć sekund

M−4 · 5×3 min

Forma: Pole 45×35 m · 6 na 6 + 2 neutralnych (grają z drużyną przy piłce) · 2 duże bramki z bramkarzami
Cel: Odebrać piłkę w sześć sekund po stracie i strzelić, zanim rywal się ustawi.
Reguła: Po stracie drużyna ma 6 sekund na odbiór; gol w 10 sekund po odbiorze liczy się podwójnie. Po 6 sekundach bez odbioru drużyna cofa się za linię środkową pola. Faul w pierwszych 6 sekundach — rzut wolny i punkt dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — najwięcej w lidze w 2019/20 (6,6 (1/20)) i 2021/22 (7,6 (1/20)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Gegenpressing w sześć sekund: drużyna czerwona straciła piłkę w środku pola. Trzej najbliżsi naciskają rywala z piłką z trzech stron, reszta zamyka podania do środka. Odbiór w 6 sekund i gol w 10 sekund po odbiorze = 2 punkty; bez odbioru — powrót za linię środkową. Neutralni grają z drużyną przy piłce. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · KLOPP

Wyjście przez bocznego obrońcę i zmiana strony

M−3 · 4×4 min

Forma: Trzy czwarte boiska · bramkarz + 2 stoperów + defensywny pomocnik + 2 bocznych obrońców + 2 pomocników przeciw 6 pressującym · 2 małe bramki przy liniach bocznych na wysokości pola karnego rywala
Cel: Wyjść spod pressingu przez bocznego obrońcę i zmienić stronę długim podaniem do drugiego bocznego obrońcy.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza. Punkt za podanie do bocznego obrońcy za linią pressingu; dwa punkty, gdy po zmianie strony boczny obrońca z drugiej strony poda do małej bramki. Wybicie bez adresata = strata.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi długimi podaniami — najwięcej w lidze w 2022/23 (30,3 (1/20)) — i z wybiciami w dolnej czwórce ligi w każdym sezonie. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście przez bocznego obrońcę i zmiana strony: bramkarz gra do stopera, stoper do lewego obrońcy za linią pressingu (punkt). Pomocnik w półpasie gra długo na drugą stronę do prawego obrońcy, który podaje do małej bramki (2 punkty). Wybicie bez adresata = strata. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · KLOPP

Boczny obrońca i trzech w polu karnym

M−3 · 4×5 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 2 bocznych obrońców + 3 pomocników + 3 napastników przeciw 6 broniącym + bramkarz · strefy przy liniach bocznych 10 m szerokości
Cel: Dośrodkować albo podać wzdłuż bramki z boku, gdy w polu karnym są trzej zawodnicy.
Reguła: Boczny obrońca w strefie przy linii nie może być atakowany przez 2 sekundy. Gol po podaniu z boku = 2 punkty, jeśli w polu karnym byli trzej napastnicy (bliższy słupek, dalszy słupek, punkt karny). Po stracie 6 sekund na odbiór.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami — najwięcej w lidze w 2021/22 (5,8 (1/20)) i 2023/24 (6,0 (1/20)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Boczny obrońca i trzech w polu karnym: boczny obrońca wchodzi z piłką w strefę przy linii bocznej (2 sekundy bez ataku) i dośrodkowuje albo podaje wzdłuż bramki. Trzej napastnicy wbiegają na bliższy słupek, dalszy słupek i punkt karny. Gol, gdy w polu karnym byli trzej = 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · KLOPP

Wysoka linia i wyścig za plecami

M−2 · 4×5 min

Forma: Pół boiska + strefa 20 m za linią obrony · 4 obrońców + 3 środkowych pomocników bronią, 6 atakujących rywala · 2 napastników rywala startuje do podania za linię · bramkarz
Cel: Trzymać wysoką linię, gdy piłka jest naciskana, i wygrać wyścig do podania za plecy.
Reguła: Gdy pomocnicy naciskają piłkę, linia podchodzi; gdy rozgrywający rywala ma czas — cofa się o 5 m na sygnał stopera. Podanie za linię, do którego doszedł napastnik bez spalonego, to gol dla rywala; przejęcie przez bramkarza przed polem karnym — punkt dla obrony.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — najmniej albo ex aequo najmniej w lidze w 2018/19 (0,60 (19–20/20)) i 2021/22 (0,70 (19–20/20)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wysoka linia i wyścig za plecami: pomocnicy czerwonych naciskają rozgrywającego rywala, więc linia obrony podchodzi. Dwaj napastnicy rywala startują do podania za linię; obrońca wygrywa wyścig albo bramkarz przejmuje piłkę przed polem karnym (punkt dla obrony). Gdy rozgrywający ma czas — linia cofa się o 5 m na sygnał stopera. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · KLOPP

Rzut rożny i druga piłka

M−2 i M−1 · 15 min (M−2), 10 min (M−1)

Forma: Pole karne + strefa 20 m przed nim · 6 atakujących + wykonawca + 2 na skraju pola przeciw 6 broniącym + bramkarz
Cel: Atakować rzut rożny z ruchu i odebrać drugą piłkę po wybiciu.
Reguła: Po 8 rożnych z każdej strony. Atakujący wbiegają z trzech miejsc, nie stoją. Po wybiciu dwaj ze skraju pola mają 5 sekund na odbiór albo ponowne dośrodkowanie — odbiór liczy się jak gol.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów — najwięcej w lidze w 2018/19 (20 (1/20)) i 2022/23 (17 (1/20)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny i druga piłka: atakujący wbiegają z trzech miejsc na bliższy słupek, pole bramkowe i dalszy słupek. Po wybiciu dwaj na skraju pola karnego mają 5 sekund na odbiór albo ponowne dośrodkowanie — odbiór liczy się jak gol. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · KLOPP

Rondo taktyczne 6 na 3 — trzy drużyny po trzech

M−4 · 20 min

Forma: Kwadrat ok. 11×11 m · 3 drużyny po 3 · 6 na 3, bez limitu kontaktów
Cel: Natychmiastowy pressing po stracie w trójkącie: najbliższy atakuje piłkę, dwaj pozostali zamykają przestrzeń i czytają następne podanie.
Reguła: Dwie drużyny utrzymują piłkę, trzecia odbiera. Drużyna, która traci piłkę, od razu przechodzi do pressingu. Najbliższy zawodnik naciska ze wszystkich sił, dwaj pozostali tworzą z nim trójkąt i przewidują podanie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku. WNIOSEK

Forma, wymiary i czas — dokumentacja; dzień tygodnia — wg tygodnia w Liverpoolu (małe gry we wtorek).

DOKUMENTACJA

Rondo 6 na 3: drużyna, która straciła piłkę, od razu odbiera w trójkącie — najbliższy naciska, dwaj pozostali zamykają podania. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 7 · KLOPP

Gra 8 na 6 ze śpiącym zawodnikiem

M−3 · 3 × 6 min, przerwa 4 min

Forma: Trzy czwarte długości, pełna szerokość · 8 atakuje bramkę z bramkarzem przeciw 6 + 1 śpiący · 2 małe bramki do kontry na linii środkowej
Cel: Organizacja ataku (przyciągnąć i zagrać dalej, dośrodkowanie) i kontrpressing po każdej stracie.
Reguła: Ósemka atakuje, przyciąga rywala na jedną stronę i szuka dośrodkowania. Śpiący zawodnik szóstki wchodzi do gry dopiero po odbiorze. Po stracie ósemka natychmiast odbiera. Zmiany zawodników w przerwach. Progresja: dwóch śpiących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku i celnymi dośrodkowaniami. WNIOSEK

Liczby zawodników, śpiący, czasy i przerwy — dokumentacja; bramka z bramkarzem dla ósemki i cel kontry szóstki (małe bramki) — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Ósemka atakuje bramkę szóstki i szuka dośrodkowania; śpiący zawodnik szóstki wchodzi do gry dopiero po odbiorze, kontra na małe bramki przy linii środkowej. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 8 · KLOPP

Strzały z kilku piłek naraz

M−2 · 4 × 4 min

Forma: Pole karne + 25 m przed nim · 2 bramkarzy na zmianę · 3–4 piłki w grze jednocześnie · podający na skrzydłach i przed polem karnym
Cel: Wykończenie w reakcji na następną sytuację: bez czekania, bez strzałów na autopilocie.
Reguła: W grze są jednocześnie trzy albo cztery piłki. Zawodnik podaje piłkę dalej i w tym samym momencie dostaje następną do strzału. Bramkarz po obronie od razu ustawia się do kolejnego strzału.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy ze strzałami celnymi i zmarnowanymi dużymi okazjami. WNIOSEK

Zasada kilku piłek naraz — dokumentacja; ustawienie podających, wymiary i czasy — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Kilka piłek naraz: strzelający dostaje kolejną piłkę w chwili, gdy oddaje poprzednią; bramkarz od razu ustawia się do następnego strzału. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 9 · KLOPP

Aut długi, szybki i sprytny

M−1 · 15 min

Forma: Gra 11 na 11 na trzech czwartych boiska z częstymi wznowieniami z autu
Cel: Utrzymać piłkę po aucie pod presją i stworzyć z niego sytuację.
Reguła: Trzy rodzaje autu: długi (zasięg wyrzutu), szybki (tylko gdy nie wrzuca się piłki w pressing) i sprytny (wolne miejsce tworzone kątem dobiegu, szybkością ruchu i współpracą kilku zawodników). Punkt za utrzymanie piłki po aucie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem piłki. WNIOSEK

Trzy rodzaje autu i praca w dużych grupach, często 11 na 11 — dokumentacja; punktacja, czas i dzień — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Aut na połowie rywala: krótkie, szybkie wznowienie do wolnego zawodnika, który przez zmianę kąta i tempa wbiegu stworzył sobie miejsce. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 10 · KLOPP

Rzuty karne z pomiarem pracy mózgu

M−1 · 15 min

Forma: Pole karne · strzelający w opasce do pomiaru pracy mózgu + bramkarz · pozostali czekają w kole środkowym
Cel: Celność i spokój przy rzucie karnym pod presją — przed meczem, który może skończyć się serią karnych.
Reguła: Zawodnik wykonuje rzuty karne w opasce mierzącej pracę mózgu; po strzale dostaje wskazówki, jak powtarzać skupienie przed uderzeniem. Pomiar pomaga ustalić kolejność strzelających. Te same zasady przy rzutach wolnych i rożnych.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Praca z pomiarem pracy mózgu przy rzutach karnych i stałych fragmentach — dokumentacja; organizacja zajęć, czas i dzień — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Rzut karny w opasce mierzącej pracę mózgu; pozostali strzelający czekają w kole środkowym jak w serii karnych. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA