Na boisko · Jakub Tecław

Ćwiczenia

10 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

Zespół trenuje dwa razy w tygodniu; wersji na trzy treningi nie opracowaliśmy — materiały trenera jej nie zawierają.

WNIOSEK

ĆWICZENIE 1 · TECŁAW

Gra pozycyjna 6 na 6 + 2 neutralnych — 12 podań

M−4 · 4×5 min

Forma: Pole 32×24 m · 6v6 + 2 neutralnych
Cel: Pozycja otwarta i cierpliwość: profilowanie ciała, powtórzone podanie, wciąganie rywala podaniami i pauzą; przy mocnej presji gra na 1–2 kontakty, po odbiorze uwolnienie piłki, po stracie kontrpressing.
Reguła: 12 podań = punkt. Najwyżej 2 kontakty. Szóstka schodzi między bocznego a środkowego obrońcę.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i liczbą celnych podań. WNIOSEK

DEKLARACJA

Sześciu na sześciu z dwoma neutralnymi przy liniach bocznych; szóstka schodzi między bocznego a środkowego obrońcę, 12 podań = punkt. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · TECŁAW

Fragment gry 11 na 9 — otwarcie na trzech i na czterech

M−4 · 2×12 min

Forma: Pole 45×50 m · 11v9
Cel: Otwarcie gry na trzech albo na czterech obrońców (szóstka się obniża), diagonalne ustawienie szóstki, gra na trzeciego przez szóstkę i dziesiątkę, gra „na stacje” do dziewiątki.
Reguła: Atak w pierwszym tempie po zmianie strony. W drugiej części trener dołącza do broniących (+1). Piłki: otwarcie od bramkarza, obrona niska, budowanie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i długimi podaniami w budowaniu. WNIOSEK

DEKLARACJA

Budowanie 3-2-5 od bramkarza przeciw dziewięciu: bramkarz otwiera na środkowego obrońcę, szóstka obniża się do linii obrony albo gra na trzeciego przez dziesiątkę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · TECŁAW

Gra zadaniowa 4 na 4 + 2 neutralnych — daję, idę

M−2 · 6×4 min

Forma: Pole 22×32 m · 4v4 + 2 neutralnych
Cel: Daję – idę: po podaniu ruch za plecy rywala; partner daje opcję do przodu, podający — do tyłu. Rywal nie gra między obrońcami.
Reguła: Gra na bramki. Neutralni grają na 2 kontakty. Po podaniu ruch za plecy. Obrońcy na połowie rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami i kontaktami w polu karnym. WNIOSEK

DEKLARACJA

Czterech na czterech z dwoma neutralnymi na bramki: podanie i od razu ruch za plecy rywala — daję, idę. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · TECŁAW

Gra falowa 5 na 3 — akcja do 8 sekund

M−4 · 3×6 min

Forma: Pole 35×30 m · 5v3 + bramkarz, fale na zmianę
Cel: Atak szybki: piłka w środku, dziesiątka utrzymuje szerokość, dziewiątka rusza w przestrzeń; skup rywala — daj w dalszą nogę — wejdź.
Reguła: Akcja kończy się strzałem w 8 sekund. Liczą się gole; przegrani rozliczają się pompkami.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i dużymi okazjami. WNIOSEK

DEKLARACJA

Pięciu na trzech w fali: piłka w środku, dziesiątka szeroko, dziewiątka w przestrzeń; strzał w 8 sekund, potem wchodzi kolejna fala. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · TECŁAW

Fragment gry 3 na 2, potem 3 na 3 — atak do 6 sekund

M−4 · 4×4 min

Forma: Pole 25×32 m · 3v2 → 3v3 + bramkarz
Cel: Konkretne i szybkie decyzje: strzelam albo podaję; linia podania do finalizacji, strzał z pierwszego kontaktu po podaniu, reakcja po akcji.
Reguła: Atak trwa najwyżej 6 sekund. Akcja zaczyna się trzech na dwóch; potem broni trzech.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami i skutecznością dużych okazji. WNIOSEK

Moment wejścia trzeciego obrońcy — rysunek według zapisu „3v2 → 3v3”.

DEKLARACJA

Trzech na dwóch z bramkarzem; trzeci obrońca dochodzi z boku. Atak trwa najwyżej 6 sekund, strzał z pierwszego kontaktu. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · TECŁAW

Fragment gry 3 na 3 w bocznym sektorze, potem 4 na 5 do finalizacji

M−4 · 2×11 min

Forma: Pole 45×50 m · 3v3 w bocznym sektorze → 4v5 w polu karnym
Cel: Dziewiątka gra na ścianę i wypełnia pole karne; dziesiątka zwalnia, a 9, 7 albo 11 wypełniają — i odwrotnie; daję – idę, szybciej i mniej kontaktów.
Reguła: Trzech na trzech w bocznym sektorze, potem czterech na pięciu do finalizacji; gra jedna strona, druga czeka. Pomocnik w środku jako szóstka daje przewagę w bocznym sektorze. W polu karnym pojedynek 1 na 1.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dośrodkowaniami i kontaktami w polu karnym. WNIOSEK

DEKLARACJA

Trzech na trzech w bocznym sektorze z szóstką w środku, potem czterech na pięciu w polu karnym; dziewiątka gra na ścianę i wypełnia pole karne. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 7 · TECŁAW

Rondo Rangnicka 4 na 2 na dwóch polach

M−4 · 4×2,5 min

Forma: Dwa pola 12×12 m · 4v2
Cel: Bronienie we dwóch: jeden presja, drugi asekuracja i zamykanie; każde podanie zmienia role broniących.
Reguła: Czterech gra na utrzymanie przeciw dwóm na każdym polu. Podanie = zmiana roli w bronieniu.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odbiorami i odbiorami w tercji ataku. WNIOSEK

DEKLARACJA

Dwa pola, na każdym czterech na dwóch: broniący pierwszy presja na piłkę, drugi asekuruje i zamyka podanie; po podaniu zmieniają role. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 8 · TECŁAW

Gra na utrzymanie 5 na 5 + 5 — straciłeś, bronisz

M−2 · 3×5 min

Forma: Trzy piątki: dwie przy piłce, jedna broni
Cel: Kontrpressing do 5 sekund: tworzenie linii podania i skanowanie przy piłce; po stracie doskakuje każdy, najdalsi przewidują kolejne podanie.
Reguła: Piątka, która straci piłkę, przechodzi do obrony. Odbiór w 5 sekund od straty = punkt.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odbiorami w tercji ataku i przechwytami. WNIOSEK

Wymiaru pola konspekt nie podaje — rysunek przyjmuje 35×30 m.

DEKLARACJA

Trzy piątki: dwie przy piłce, jedna broni. Piątka, która straci piłkę, od razu atakuje piłkę — odbiór w 5 sekund daje punkt. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 9 · TECŁAW

Fragment gry 7 na 8 — obrona awaryjna i obrona niska

M−4 · 2×12 min

Forma: Pole 45×50 m · 7v8
Cel: Środkowi obrońcy i boczny opóźniają, zamykają środek i odbudowują pierwszą strefę pola karnego; szóstka pressuje z góry i odbudowuje drugą strefę; skrzydłowi wracają do obrońców i bronią na dalszym słupku.
Reguła: Seria: 6 minut obrony awaryjnej, 6 minut obrony niskiej. Piłki wprowadza trener, bramkarz gra długie w pole karne. Rywal nie gra między obrońcami ani za nich.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi i wybiciami. WNIOSEK

DEKLARACJA

Obrona niska siedmiu z bramkarzem przeciw ośmiu: piłkę wprowadza trener, środkowi obrońcy opóźniają i odbudowują pierwszą strefę pola karnego, szóstka dusi z góry. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 10 · TECŁAW

Rzut rożny 7 na 7 — wariant „Bytom” i „Atalanta”

M−4 · 15 min

Forma: Pole 20×50 m przy bramce · 7v7
Cel: Dośrodkowanie na dalszy słupek i timing wbiegnięcia; wyblok robi dalszy w trójce, wykonawca może zejść na krótko.
Reguła: Sześć rzutów rożnych w wariancie „Bytom”, trzy w wariancie „Atalanta”, zmiana strony. Za wpuszczonego gola 20 burpeesów albo pompek.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów i rzutami rożnymi. WNIOSEK

DEKLARACJA

Rzut rożny siedmiu na siedmiu: dośrodkowanie na dalszy słupek, wbiegnięcie w tempo, dalszy w trójce robi wyblok; broniący — trzech w świetle bramki, reszta kryje 1 na 1. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA