Ćwiczenia

Forma

Kwadrat 16×16 m, potem prostokąt 30×20 m · 4 na bokach + 3 w środku przeciw 3 · zmiana broniących po odbiorze

Cel

Przyjęcie kierunkowe i podanie do zawodnika za linią broniących — rondo z kierunkiem, nie w kółko.

Reguła

Faza 1: dwa kontakty, punkt za podanie między dwoma broniącymi. Faza 2: prostokąt z dwiema strefami — punkt za przeniesienie piłki z jednej strefy do drugiej przez środkowego. Po odbiorze broniący, który stracił piłkę, wchodzi do środka.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami — najwięcej w lidze w każdym sezonie, od 511 (1/20) w 2016/17 do 662 (1/20) w 2017/18. WNIOSEK

Forma

Pole 64×50 m podzielone na 5 pionowych pasów · 9 (bramkarz + 3 + 2 + 3) przeciw 7 pressującym · 2 małe bramki dla obrońców na linii środkowej

Cel

Wyjść spod pressingu krótko, przez środek, zajmując każdy pas.

Reguła

W jednym pasie najwyżej dwóch zawodników drużyny przy piłce. Punkt za podanie, które minęło linię pressingu i trafiło do zawodnika twarzą do przodu; dwa punkty za przejście przez linię końcową z piłką przy nodze. Wybicie = strata.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — najmniejszym w lidze w ośmiu sezonach, w 2025/26 3,7% (20/20). WNIOSEK

Forma

Pole 40×40 m · 6 na 6 + 2 neutralnych (grają z drużyną przy piłce) · 4 bramki po 3 m na bokach

Cel

Odebrać piłkę w pięć sekund po stracie, blisko miejsca straty.

Reguła

Odbiór w 5 sekund po stracie = punkt. Po 5 sekundach trzej najbliżsi wracają za linię środkową pola i zaczyna się zwykła gra. Faul w pierwszych 5 sekundach — rzut wolny dla rywala z miejsca straty.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — najwięcej w lidze w sześciu sezonach, najwyżej 7,5 (1/20) w 2023/24. WNIOSEK

Forma

Pół boiska + strefa 15 m za linią środkową · 3 stoperów + defensywny pomocnik bronią przed bramką, 4 atakujących rywala czeka na podanie za linię · 5 pressujących naciska 6 rozgrywających

Cel

Trzymać wysoką linię, gdy piłka jest naciskana, i cofnąć się, gdy rozgrywający ma czas.

Reguła

Gdy pressing naciska piłkę, linia obrony stoi wysoko; gdy rozgrywający podnosi głowę — linia cofa się o 5 m na sygnał defensywnego pomocnika. Podanie za linię, które dojdzie do atakującego, to gol dla rywala.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z xG straconym — najmniej w lidze w 2021/22 (24,7 (20/20)) i 2022/23 (33,3 (20/20)). WNIOSEK

Forma

Pole karne · 6 w strefie (bliższy słupek, pole bramkowe ×3, punkt karny ×2) + 3 kryjących indywidualnie + 1 na skraju pola, przeciw 6 atakującym + wykonawca

Cel

Bronić rzutu rożnego strefą i wyjść całą linią po wybiciu.

Reguła

Zawodnik w strefie atakuje piłkę w swojej strefie, nie rywala. 10 rożnych z każdej strony. Po wybiciu cała linia wychodzi do linii pola karnego w 2 sekundy — kto zostanie, kosztuje punkt.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi ze stałych fragmentów — najmniej w lidze w 2017/18, 2021/22 i 2023/24: 3 (20/20), 1 (20/20), 3 (20/20). WNIOSEK

Forma

Prostokąt ok. 5×9 m · 8 zawodników: po 2 na krótszych bokach, po 1 na dłuższych, 2 broniących w środku

Cel

Utrzymać piłkę jednym kontaktem w ciasnym polu; zawodnicy z dłuższych boków tworzą kąty podania.

Reguła

Szóstka na zewnątrz utrzymuje piłkę, grając z pierwszej piłki; stoi na zewnątrz, ale gra w obrębie pola. Zawodnicy z dłuższych boków ciągle przesuwają się w górę i w dół, żeby dać kąt zawodnikom na końcach. Dwaj w środku razem zamykają kąty. Kto straci piłkę, zamienia się z tym, kto ją odebrał.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami. WNIOSEK

Ustawienie i zasady — dokumentacja (trening City, 12 lipca 2017); czasy — rekonstrukcja.

Forma

Prostokąt ok. 15×7 m podzielony na dwie strefy · 4 na 4 + 3 neutralnych

Cel

Utrzymać piłkę w przewadze siedmiu na czterech i przenosić ją między strefami; po stracie od razu odebrać.

Reguła

Drużyna przy piłce trzyma po dwóch zawodników w każdej strefie. Trzech neutralnych gra z nią; środkowy neutralny może przechodzić między strefami. Broniący poruszają się po całym polu. Gra na jeden–dwa kontakty; po stracie natychmiastowy pressing.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z posiadaniem piłki i odbiorami w tercji ataku. WNIOSEK

Ustawienie (dwie strefy, po dwóch w strefie, trzech neutralnych, środkowy przechodzi) i zasady — dokumentacja z nagrań treningu City i opisu gry pozycyjnej Guardioli; czasy — rekonstrukcja.

Forma

Boisko od własnego pola karnego do bramki rywala · 2 drużyny po 10 zawodników z pola (na każdej pozycji jeden niebieski i jeden żółty) · bramkarz · 6 manekinów w linii przed polem karnym · trenerzy z piłkami po obu stronach

Cel

Utrwalić ustawienie 2-3-2-3 i drogi piłki przez półprzestrzenie do podania za linię obrony.

Reguła

Trener podaje do stopera i zaczyna się schemat ustalony przez Guardiolę. Boczni obrońcy schodzą do półprzestrzeni, szóstka zostaje w środku, ósemki przyjmują w półprzestrzeni i się obracają, skrzydłowi stoją szeroko i włączają się dopiero w ostatniej fazie — bieg za linię, strzał albo zagranie wzdłuż bramki. Przykład: stoper → boczny obrońca w środku → szóstka → napastnik schodzi i odgrywa → ósemka w półprzestrzeni → podanie za linię do skrzydłowego → zagranie wzdłuż bramki do napastnika. Drużyny wykonują schemat na zmianę: jedna kończy, truchtem wraca na pozycje, rusza druga.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala i sytuacjami bramkowymi. WNIOSEK

Ustawienie i schematy — dokumentacja (trening City, lipiec 2017); czas — rekonstrukcja.

Forma

Przed polem karnym · 4 stanowiska (A, B, C, D) · tyczki, płotki i manekiny · duża bramka z bramkarzem

Cel

Połączyć kombinację podań z pracą szybkościową i skończyć akcję strzałem po podaniu za linię.

Reguła

A prowadzi piłkę slalomem między tyczkami i podaje do C, potem obiega tyczkę. C schodzi z pachołka i podaje do B, B do D, po czym przeskakuje dwa płotki i obiega manekin i tyczkę. D odgrywa do A. A podaje między manekinami za linię do wybiegającego C i przebiega przez tyczki leżące na ziemi. C przyjmuje i strzela — dwa kontakty. Rotacja A → B → C → D → A. Wariant: podanie za linię górą po przekątnej.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi strzałami. WNIOSEK

Przebieg i rotacja — dokumentacja (trening Bayernu, 7 stycznia 2016); odległości i liczba serii — rekonstrukcja.

Forma

Strefa przed bramką · 6 zawodników (A–F) · trener jako broniący w 3 na 1 · bramka z dwóch tyczek

Cel

Krótkie utrzymanie piłki przechodzi w szybką kombinację z odegraniem i podaniem za linię obrony.

Reguła

Trzech zawodników utrzymuje piłkę przeciw trenerowi (3 na 1). Po kilku podaniach C odgrywa do A, A gra do przodu do D, D w poprzek do F, który się cofa, F do E, który przesuwa się w bok, E odgrywa do F, a F podcina piłkę za linię do D. D wybiega w tempo i strzela między tyczkami. Wszyscy zmieniają pozycje i ćwiczenie rusza od nowa. Warianty: strzał do małej bramki albo podanie górą za linię.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z sytuacjami bramkowymi. WNIOSEK

Przebieg — dokumentacja (trening City, 23 listopada 2018, dzień przed meczem ligowym); odległości i liczba powtórzeń — rekonstrukcja.