Na boisko · Michal Gašparík

Ćwiczenia

6 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (10 min) → wyjście przez defensywnego pomocnika i zmiana strony (20) → podanie w pole karne z półprzestrzeni (20). 2: średni blok bez faulu (20) → pressing na sygnał (20) → rzuty rożne (15). 3: aktywacja — rondo i krótka gra (10) → rzuty rożne (15).

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · GAŠPARÍK

Wyjście przez defensywnego pomocnika i zmiana strony

M−4 · 4×5 min

Forma: Dwie trzecie boiska · bramkarz + 2 stoperów + 2 bocznych obrońców + defensywny pomocnik + 2 skrzydłowych przeciw 6 pressującym · 2 małe bramki przy liniach bocznych na wysokości pola karnego rywala
Cel: Wyjść spod pressingu przez defensywnego pomocnika i zmienić stronę długim podaniem z adresem.
Reguła: Gra zaczyna się od bramkarza. Punkt za podanie do defensywnego pomocnika, który obróci się z piłką; dwa punkty za długie podanie na drugą stronę przyjęte przez skrzydłowego i podanie do małej bramki. Wybicie bez adresata = strata.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z celnymi długimi podaniami — w 2025/26 najwięcej w lidze (26,2 (1/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście przez defensywnego pomocnika i zmiana strony: bramkarz gra krótko do stopera, stoper do defensywnego pomocnika, który obraca się z piłką i gra długie podanie na drugą stronę do skrzydłowego. Skrzydłowy przyjmuje, prowadzi piłkę i gra do małej bramki. Punkt za obrót defensywnego pomocnika, dwa za długie podanie przyjęte przez skrzydłowego i podanie do małej bramki; wybicie bez adresata = strata. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · GAŠPARÍK

Podanie w pole karne z półprzestrzeni

M−4 · 4×5 min

Forma: Pół boiska · boczny obrońca + 2 pomocników + skrzydłowy + napastnik przeciw 4 broniącym + bramkarz · start po podaniu trenera z linii środkowej
Cel: Zamienić obecność w polu karnym w dużą okazję: podanie po ziemi z półprzestrzeni zamiast dośrodkowania.
Reguła: Akcja trwa 15 sekund. Gol po podaniu po ziemi z półprzestrzeni = 2 punkty; gol po dośrodkowaniu = punkt. Broniący po odbiorze mają 6 sekund na podanie do małej bramki.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami — w 2025/26 w dolnej części ligi (64 (15/18)) przy kontaktach w polu karnym w czołówce (943 (3–4/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Podanie w pole karne z półprzestrzeni: trener podaje do bocznego obrońcy, boczny obrońca gra do pomocnika w półprzestrzeni. Skrzydłowy biegnie wzdłuż linii, napastnik i drugi pomocnik atakują pole karne, a pomocnik podaje po ziemi w pole karne do napastnika. Akcja trwa 15 sekund; gol po podaniu po ziemi z półprzestrzeni = 2 punkty, po dośrodkowaniu = punkt. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · GAŠPARÍK

Średni blok bez faulu

M−3 · 4×5 min

Forma: Dwie trzecie boiska · 4 obrońców + 3 pomocników + 2 skrzydłowych przeciw 9 atakującym · duża bramka z bramkarzem, 3 małe bramki na linii środkowej
Cel: Zamknąć środek i pole karne bez fauli: odbiór albo przechwyt i od razu do przodu.
Reguła: Odbiór albo przechwyt i podanie do małej bramki = punkt dla broniących. Faul broniącego = rzut wolny z miejsca faulu i punkt dla atakujących. Strzał rywala z pola karnego = punkt dla atakujących.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi i faulami — w 2025/26 najmniej w lidze (1,10 (15–18/18) na mecz, ex aequo; 10,4 (18/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Średni blok bez faulu: czterech obrońców, trzech pomocników i dwóch skrzydłowych cofniętych do linii pomocy (4-5-1). Rywal rozgrywa przed blokiem; podanie między linie atakuje najbliższy pomocnik, odbiera bez faulu i gra do małej bramki na linii środkowej. Odbiór i podanie do małej bramki = punkt; faul broniącego = rzut wolny i punkt dla atakujących. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · GAŠPARÍK

Pressing na sygnał

M−3 · 5×4 min

Forma: Trzy czwarte boiska · 4 obrońców + 3 pomocników + 3 napastników przeciw 8 rozgrywającym z bramkarzem · 2 duże bramki z bramkarzami
Cel: Ruszyć do pressingu razem i tylko po sygnale; odebrać bez faulu.
Reguła: Pressing wolno zacząć tylko po sygnale: podaniu do tyłu, złym przyjęciu albo podaniu do bocznego obrońcy przy linii. Odbiór po sygnale i strzał w 10 sekund = 2 punkty. Faul = rzut wolny i punkt dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z odbiorami — w 2025/26 czwarte w lidze (15,4 (4/18)) — i przechwytami, na początku 2026/27 najwięcej w lidze (13,0 (1/18)). WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Pressing na sygnał: rywal rozgrywa od bramkarza, drużyna stoi w ustawieniu. Sygnałem jest podanie do bocznego obrońcy przy linii — skrzydłowy naciska na przyjmującego, napastnik zamyka podanie do środka, pomocnik zamyka podanie wzdłuż linii, reszta przesuwa się do przodu. Odbiór po sygnale i strzał w 10 sekund = 2 punkty; faul = rzut wolny i punkt dla rywala. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · GAŠPARÍK

Rzut rożny — atak bliższego słupka

M−2 i M−1 · 20 min (M−2), 15 min (M−1)

Forma: Pole karne · 6 atakujących + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym
Cel: Zamienić dużą liczbę rzutów rożnych w gole.
Reguła: Dośrodkowanie na bliższy słupek albo krótko do bocznego obrońcy i dośrodkowanie z innego kąta — wykonawca wybiera po ustawieniu rywala. Gol po pierwszym kontakcie = 2 punkty. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 6 sekund na ponowne dośrodkowanie.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów na 100 rzutów rożnych — w 2025/26 najmniej w lidze (4,1 (18/18)) przy drugiej w lidze liczbie rzutów rożnych (195 (2/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Rzut rożny — atak bliższego słupka: wykonawca dośrodkowuje na bliższy słupek, gdzie wbiega zawodnik z drugiej linii; dwaj kolejni atakują środek i dalszy słupek pola bramkowego. Druga opcja: krótko do bocznego obrońcy i dośrodkowanie z innego kąta. Gol po pierwszym kontakcie = 2 punkty; po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 6 sekund na ponowne dośrodkowanie. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 6 · GAŠPARÍK

Obrona stałych fragmentów pod warianty rywala na rozruchu

M−1 · 15 min

Forma: Pole karne · bramkarz + 7 broniących przeciw 5 atakującym + wykonawca · trener pokazuje warianty rywala
Cel: Przed meczem przećwiczyć obronę dokładnie tych rozwiązań stałych fragmentów, które stosuje najbliższy rywal.
Reguła: Atakujący odgrywają kolejne warianty rywala z rzutu rożnego i rzutu wolnego z boku; przed każdym trener pokazuje, co robi rywal. Broniący ustawiają się i bronią wariantu; czyste wybicie poza pole karne = punkt dla broniących, strzał głową atakujących = punkt dla nich. Bez pracy fizycznej, tylko powtórzenia ustawienia.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z golami straconymi ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Rozruch w dniu meczu. Zasada — dokumentacja (tylko obrona stałych fragmentów, zawodnikom pokazano rozwiązania rywala); ustawienie, liczba powtórzeń i czas — rekonstrukcja.

DOKUMENTACJA

Rzut rożny rywala na rozruchu: atakujący odgrywają wariant najbliższego rywala, broniący ustawiają się pod niego, trener przy linii pokazuje kolejne warianty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA