Ćwiczenia

Forma

Pół boiska · bramkarz + 4 obrońców + 2 środkowych pomocników przeciw 5 pressującym · 3 małe bramki na linii środkowej

Cel

Wyprowadzić piłkę po ziemi przez linię pressingu, z bramkarzem jako trzecim stoperem.

Reguła

Gra zaczyna się od bramkarza. Punkt za podanie do małej bramki po wyjściu po ziemi; podanie przez linię pressingu do środkowego pomocnika ustawionego przodem = 2 punkty. Wybicie albo długie podanie bez wolnej przestrzeni = punkt dla pressujących.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem długich w celnych podaniach — najmniej w lidze w 2024/25 (4,8% (18/18)). WNIOSEK

Forma

Trzy czwarte boiska · 2 środkowych pomocników + 2 bocznych obrońców + 2 skrzydłowych + 2 z przodu przeciw 8 broniącym + bramkarz · 2 stoperów rozgrywających za linią środkową

Cel

Dojść do strzału z pola karnego podaniem, nie dośrodkowaniem: wzdłuż pola bramkowego albo za linię obrony.

Reguła

Gol liczy się tylko po akcji, w której ostatnie podanie trafiło do zawodnika w polu karnym po ziemi = 2 punkty; gol po dośrodkowaniu = 1. Broniący po odbiorze grają do stoperów rozgrywających w 6 sekund.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala — najwięcej w lidze w 2025/26 (1055 (1/18)). WNIOSEK

Forma

Pole 40×30 m · 6 na 6 + 2 neutralnych · 4 małe bramki (po dwie na liniach końcowych)

Cel

Po stracie nie pozwolić rywalowi na podanie do przodu i odzyskać piłkę w kilka sekund.

Reguła

Gol tylko po minimum 6 podaniach. Po stracie drużyna ma 5 sekund, żeby rywal nie zagrał do przodu — podanie rywala do tyłu albo w bok = punkt dla broniących, odbiór w tych 5 sekundach = 2 punkty.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z xG straconym — czwarte najmniej w lidze w 2025/26 (40,8 (15/18)). WNIOSEK

Forma

Trzy czwarte boiska · 8 atakujących przeciw 6 broniącym + bramkarz · po stracie 4 kontrujących na 2 małe bramki na linii środkowej

Cel

Zatrzymać kontrę rywala po stracie w ataku pozycyjnym: dwóch stoperów, boczny obrońca i środkowy pomocnik.

Reguła

Atak pozycyjny na dużą bramkę. Po stracie rywal kontruje na małe bramki; kontra zatrzymana w 8 sekund = 2 punkty dla atakujących, gol z kontry = 2 punkty dla broniących.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — drugie najmniej w lidze w 2024/25 (0,90 (17/18) na mecz). WNIOSEK

Forma

Pole karne · 6 atakujących + wykonawca przeciw 6 broniącym + bramkarz · 2 przed polem karnym

Cel

Zamienić dużo rzutów rożnych na gole: dośrodkowanie w strefę, start z opóźnieniem, druga faza.

Reguła

Po 8 rożnych z każdej strony. Dwóch wysokich startuje na bliższy i dalszy słupek, trzeci w strefę z opóźnieniem. Po wybiciu dwaj przed polem karnym mają 5 sekund na ponowne dośrodkowanie albo strzał; gol z drugiej fazy = 2 punkty.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami na 100 rzutów rożnych — w dolnej trójce ligi w obu sezonach (LEC 24/25 4,7 (16/18), LEC 25/26 4,3 (17/18)); to konspekt na słaby punkt. WNIOSEK

Forma

Ponad pół boiska · 8 pressujących przeciw bramkarzowi + 4 obrońcom + 2 pomocnikom rywala · 3 małe bramki na linii środkowej dla rozgrywających

Cel

Cały zespół rozpoznaje te same sygnały do pressingu i rusza razem albo razem zostaje w bloku.

Reguła

Trener ustala sygnały (na przykład podanie do bocznego obrońcy, przyjęcie tyłem do gry, niedokładne podanie). Na sygnał najbliżsi doskakują, reszta przesuwa się i zamyka podania. Ruszenie bez sygnału albo brak ruszenia na sygnał = punkt dla rozgrywających. Odbiór i strzał w 8 sekund = 2 punkty. Rozgrywający punktują podaniem do małej bramki.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku. WNIOSEK

Zasada (zespół jako kolektyw ma odczytywać sygnały, które decydują, czy iść do pressingu, czy nie, żeby mieć w meczu więcej sytuacji pressingowych) — dokumentacja; forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Tercja ataku · 6 atakujących + 2 neutralnych przy liniach bocznych przeciw 5 obrońcom + bramkarz · duża bramka

Cel

Być ruchliwym w ostatniej tercji: więcej biegów za linię obrony, żeby zagrozić bramce wyżej i wcześniej.

Reguła

Gol po podaniu do zawodnika, który wbiegł za linię obrony, liczy się podwójnie. Jeśli przez 15 sekund posiadania nikt nie wykona biegu w głąb, piłka przechodzi do obrońców. Neutralni grają z atakującymi.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z dużymi okazjami i kontaktami w polu karnym. WNIOSEK

Zasada (większa ruchliwość w ostatniej tercji, więcej biegów w głąb, zagrożenie wyżej na boisku) — dokumentacja; forma, wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Pole karne i narożnik · wykonawca + partner przy chorągiewce + 5 atakujących przeciw 6 broniącym + bramkarz

Cel

Bez wysokich zawodników szukać gola po rzucie rożnym rozegranym krótko: przesunąć linie i organizację rywala, potem zagrać w wolne miejsce.

Reguła

Rożny zaczyna się krótko do partnera przy chorągiewce, potem jeden z kilku wariantów: wejście w pole karne, zagranie do tyłu na strzał albo dośrodkowanie z innego kąta. Bilans jak w sezonie: gol ze stałego fragmentu to plus jeden, gol stracony minus jeden — zawodnicy grają o ten bilans ze sztabem.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy ze skutecznością rzutów rożnych i golami ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Zasada (krótko rozegrane rzuty rożne i warianty kombinacyjne, które mają przesunąć linie i organizację rywala, bo w składzie brak wysokich zawodników; bilans goli ze stałych fragmentów, plus jeden i minus jeden, między zawodnikami a sztabem) — dokumentacja; liczebność, czas i przebieg wariantów — rekonstrukcja.

Forma

Okolice pola karnego · 2 drużyny po 5 wykonawców · mur z manekinów + bramkarz

Cel

Powtórzyć rzuty wolne dzień przed meczem w warunkach rywalizacji: każdy strzał liczy się dla drużyny.

Reguła

Drużyny strzelają na zmianę z kilku pozycji przed polem karnym, przez mur z manekinów. Gol = punkt; po serii jedna drużyna wygrywa, druga przegrywa. Na obozie ten sam format w rzutach karnych.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Forma (ćwiczenia rzutów wolnych zakończone wyłonieniem drużyny wygranej i przegranej, dzień przed meczem; na obozie Lecha rywalizacja drużyn w rzutach karnych) — dokumentacja; liczebność, pozycje i czas — rekonstrukcja.