Na boisko · Cesc Fàbregas

Ćwiczenia

5 ćwiczeń w kolejności tygodnia. Drukuj — jedno ćwiczenie na stronę A4. Zapisz w telefonie — otworzysz bez internetu.

Profil trenera

drużyna ćwicząca temat przeciwnik w ćwiczeniu neutralni trener podanie / strzał bieg bez piłki prowadzenie pachołek

Trzy treningi w tygodniu

1: rondo (12 min) → gra pozycyjna 7v6+3 (20) → gra 11v11 (25). 2: counter-press 6 s (18) → gra 8v8 z ograniczeniem czasowym (25). 3: wykończenie i zajęcie pola karnego (20) → obrona SFG (15) → ustawienia (10). Kolejność treści zostaje: najpierw piłka, potem strata, na końcu bramka.

REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 1 · FÀBREGAS

Rondo „Arenys” 5v2+2

M−4 do M−1 — aktywacja · 12–15 min

Forma: kwadrat 12×12 m, dwie strefy docelowe „+2”
Cel: Przewaga liczebna i zasada trzeciego zawodnika przy maksymalnej liczbie powtórzeń.
Reguła: Punkt za przeniesienie piłki z jednej strefy „+2” do drugiej; podanie przez środek kwadratu liczy się podwójnie.
Po co — w liczbach: Rondo łączymy z celnymi podaniami: 394,6 → 460,9 na mecz między sezonami. W Serie A 2025/26 pięciu zawodników Como było w czołowej dwudziestce listy celnych podań na 90 min — Sergi Roberto, Perrone, Jacobo Ramón, Kempf i Da Cunha — w tym dwóch środkowych obrońców. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Przeniesienie piłki ze strefy „+2” do drugiej — podanie przez środek kwadratu liczy się podwójnie. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 2 · FÀBREGAS

Budowanie 3-2-5 przeciw pressingowi 4-4-2

M−4 · 18–22 min

Forma: 11v9 na 2/3 boiska
Cel: Trzy wzorce wyjścia spod pressingu, w tym świadoma rezygnacja z krótkiego rozegrania.
Reguła: W wariancie z kryciem indywidualnym nagradza się decyzję o długim podaniu, nie jego jakość — za stratę po dobrej decyzji nie ma kary.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z wybiciami (19,1 na mecz, dolna trzecia ligi), celnymi długimi podaniami (20,2, dolna trzecia) i odzyskami bramkarza — Butez 10,5 na 90 min, najwięcej w Serie A. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Wyjście 3-2-5 przeciw pressingowi 4-4-2; przy kryciu indywidualnym nagradzana jest decyzja o długim podaniu. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 3 · FÀBREGAS

Gra pozycyjna 7v6+3

M−4 · 18–20 min

Forma: pole 40×44 m, trzy korytarze, trzech neutralnych
Cel: Przeciążenie jednego boku, żeby przenieść grę na drugi.
Reguła: Punkt za przeniesienie piłki z korytarza do korytarza w najwyżej czterech podaniach; po przeniesieniu podanie do przodu w 3 sekundy; w jednym korytarzu najwyżej trzech zawodników.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z rozłożeniem kreacji: w 2025/26 czterech zawodników Como było w czołowych 10% ligi pod względem stworzonych okazji, a liczba dużych okazji wzrosła z 67 do 99. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Przeciążenie lewego korytarza i przeniesienie gry na drugi w najwyżej czterech podaniach; potem podanie do przodu w 3 sekundy. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 4 · FÀBREGAS

Counter-press — sześć sekund

M−3 · 18–20 min

Forma: 4v4+3, pole 36×30 m, dwie bramki z bramkarzami
Cel: Obie strony zasady sześciu sekund: atak na piłkę po stracie i zorganizowane wycofanie, gdy odbiór się nie udaje.
Reguła: Sygnał dźwiękowy trenera kończy okno odbioru; po nim 4 sekundy na cofnięcie wszystkich za linię piłki, inaczej punkt karny.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy ze zmianą między sezonami: odzyski w tercji ataku 4,4 → 3,5 na mecz, czerwone kartki 7 → 3, xG stracone 44,1 → 33,9. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Po stracie atak na piłkę przez sześć sekund; po sygnale trenera 4 sekundy na cofnięcie wszystkich za linię piłki. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA

ĆWICZENIE 5 · FÀBREGAS

Kontrola tempa

M−1 · 15–18 min

Forma: 9v9 z bramkarzami na 3/4 boiska, widoczny licznik posiadania
Cel: Świadoma zmiana tempa: kiedy grać wolno, żeby odebrać rywalowi czas, a kiedy przyspieszyć.
Reguła: Punkt za 45 sekund posiadania bez straty; gol w 10 sekund od wejścia w tercję ataku = 2 punkty, gol po wcześniejszym punkcie za posiadanie = 3; strata we własnej tercji = punkt dla rywala.
Po co — w liczbach: Ćwiczenie łączymy z sezonem 2025/26: posiadanie 54,8% → 61,6% (najwięcej w lidze) przy wzroście dużych okazji z 67 do 99 — wyższe posiadanie nie odbyło się kosztem zagrożenia. WNIOSEK

REKONSTRUKCJA

Posiadanie w środkowej strefie bez straty (punkt za 45 s), potem przyspieszenie: gol w 10 s od wejścia w tercję ataku za 2 punkty. Ustawienie według opisu formy, odległości orientacyjne. REKONSTRUKCJA