Ćwiczenia

Forma

9 przy piłce w ustawieniu 3-3-3 przeciw 6 w 2-2-2; boisko 45×30 m podzielone na 3 pasy pionowe i 3 poziome; 2 małe bramki dla 9, duża bramka z bramkarzem dla 6 po odbiorze

Cel

Rozstawić się tak, żeby zawsze mieć przewagę w strefie piłki.

Reguła

Najwyżej trzech zawodników w jednej linii poziomej, najwyżej dwóch w jednym pasie pionowym, nigdy dwóch w tym samym kwadracie. Faza 1 bez rywali — samo rozstawienie; faza 2 z sześcioma pressującymi; faza 3 na punkty. Ostatnie podanie musi przejść przez trzeciego zawodnika. Trener zatrzymuje grę, gdy dwóch stanie w jednym kwadracie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala — najwięcej w lidze w każdym sezonie: Barcelona 1389 (1/20), PSG 1039 (1/18), 1299 (1/18), 1215 (1/18). WNIOSEK

Forma

8v8 + 2 bramkarzy na pół boiska 50×60 m; co 60 s trener podaje piłkę drużynie broniącej (strata atakujących)

Cel

Odebrać piłkę w 5 sekund po stracie albo wrócić do ustawienia.

Reguła

Po stracie trzech najbliższych (w promieniu ok. 15 m) biegnie do piłki, reszta zamyka podania do środka i nie biegnie do piłki. Odbiór w 5 sekund — atak trwa dalej; bez odbioru — powrót do 4-1-4-1. Gol po odbiorze w 5 sekund za 2 punkty.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku (Barcelona 5,3 (1/20), PSG 5,6 (2/18), 5,4 (2/18), 5,8 (1/18)) i z faulami — najmniej w lidze w każdym sezonie: Barcelona 11,1 (19–20/20), PSG 10,4 (18/18), 9,0 (18/18), 9,2 (18/18). WNIOSEK

Forma

5v5 + 3 neutralnych na boisku 40×35 m; w każdej drużynie znaczniki w dwóch kolorach — piątka za piłką i piątka przed piłką

Cel

Po stracie piątka za piłką zamyka środek, zanim rywal z niego skorzysta.

Reguła

W każdej serii jedna drużyna gra swoją piątką defensywną, druga ofensywną; po serii zamiana. Po stracie piątka za piłką ustawia się w dwie linie — trzech i dwóch — i zamyka środek. Bramka po kontrze przez środek liczy się podwójnie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi — w każdym sezonie wśród czterech drużyn, które straciły najmniej (pozycja od największej liczby straconych): Barcelona 1,0 (18/20), PSG 1,0 (15–17/18), 1,0 (18/18), 0,9 (18/18) na mecz. WNIOSEK

Forma

prostokąt 12×10 m ze strefą 6×4 m w środku; 4 zewnętrznych, 3 neutralnych w środku, 2 obrońców

Cel

Utrzymać piłkę i znaleźć trzeciego zawodnika przez środek.

Reguła

Zewnętrzni grają najwyżej dwoma kontaktami, neutralni w środku jednym. Obrońcy pracują w parze: jeden atakuje piłkę, drugi zamyka podanie przez środek; zmiana po odbiorze albo po 60 sekundach. Punkt za 10 podań z rzędu, 2 punkty za podanie zewnętrzny → środkowy → zewnętrzny po drugiej stronie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami na mecz — najwięcej w lidze w każdym sezonie: Barcelona 538 (1/20), PSG 611 (1/18), 656 (1/18), 660 (1/18). WNIOSEK

Forma

Pole 36×26 m · 4v4 + 2 zawodników-celów na krótszych bokach

Cel

Utrzymać piłkę, grać przez trzeciego zawodnika i odebrać ją zaraz po stracie.

Reguła

Najwyżej dwa kontakty. Punkt za znalezienie obu celów jeden po drugim w jednej akcji. Po odbiorze drużyna od razu się rozstawia: dwóch na jednym skrzydle, jeden w środku, jeden po drugiej stronie; broniący ustawiają się dowolnie. Po stracie najbliżsi od razu atakują piłkę. Serie krótkie, żeby utrzymać intensywność.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i z odzyskami w tercji ataku. WNIOSEK

Wymiary, kontakty, punktacja i rozstawienie — dokumentacja; ustawienie celów na krótszych bokach — rekonstrukcja.

Forma

Pół boiska podzielone na 3 strefy poprzeczne · 10 atakujących przeciw 9 obrońcom + bramkarz; w strefach od własnej połowy 2v1, 4v4 i 4v4

Cel

Znaleźć pozycję między liniami i przyjąć piłkę w polu karnym za ostatnią linią obrony.

Reguła

Obrońcy nie wychodzą ze swoich stref, atakujący przechodzą między strefami swobodnie. Punkt tylko za przyjęcie piłki w polu karnym za ostatnią linią. Po stracie atakujący od razu naciskają na piłkę, zanim obrońcy wyprowadzą ją ze strefy.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala i z dużymi okazjami. WNIOSEK

Podział na strefy, liczby i cel — dokumentacja (trening Barcelony); wymiary, czasy i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Strefa ataku ok. 40×68 m z dużą bramką i bramkarzem, 2 małe bramki na linii końca strefy · 3 drużyny po 6, trzecia czeka przy boku

Cel

Grać w prawdziwej strefie boiska i wygrać przejście w obie strony.

Reguła

Grają dwie drużyny: jedna atakuje dużą bramkę, druga po odbiorze kontruje na małe bramki. Po golu drużyna, która straciła bramkę, schodzi, a czekająca wchodzi od razu. Trener może też wymienić drużynę, która gra najsłabiej.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala i z odzyskami w tercji ataku. WNIOSEK

Zasada (strefa boiska, trzy drużyny po 5–8, wejście trzeciej po golu, nacisk na przejścia) — dokumentacja (Barcelona 2014); wymiary, bramki i czasy — rekonstrukcja.

Forma

Strefa 14×27 m (15×30 jardów), przed nią mała bramka, za nią duża bramka z bramkarzem · 3 obrońców + defensywny pomocnik przeciw 3 rywalom w strefie, napastnik rywala za strefą, 1 rywal czeka z boku

Cel

Po własnym ataku od razu bronić przewagi rywala i nie dać mu strzału.

Reguła

Czwórka krąży piłką w strefie, trzech rywali ją cieniuje. Na sygnał trenera boczny obrońca wjeżdża z piłką w strefę i podaje do małej bramki. Trener od razu podaje do czekającego rywala — ten z trzema ze strefy i napastnikiem atakuje 5v3 na dużą bramkę, trzech zostałych broni. Punkt dla broniących za odbiór albo wybicie piłki za strefę.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi. WNIOSEK

Ustawienie i przebieg — dokumentacja (trening PSG); czasy, duża bramka i punktacja — rekonstrukcja.

Forma

Dwie strefy 9×9 m (10×10 jardów) przy linii bocznej, w każdej 1 obrońca · 3 zawodników bocznych, 2 napastników przy manekinach na linii pola karnego, bramkarz

Cel

Wypuścić zawodnika w kanał przy linii bocznej i zamknąć dośrodkowanie dwoma wbiegnięciami.

Reguła

Trzech bocznych rozgrywa przewagę w strefach i wypuszcza jednego w kanał przy linii bocznej. W chwili wypuszczenia dwaj napastnicy ruszają spod manekinów i krzyżują wbiegnięcia w pole karne; dośrodkowanie, strzał. Strata w strefie = koniec akcji.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami i kontaktami w polu karnym rywala. WNIOSEK

Ustawienie i przebieg — dokumentacja (trening PSG); czasy i zmiana stron — rekonstrukcja.

Forma

Pole karne i strefa przed nim · 2 skrzydłowych z piłkami przy linii końcowej, strzelający w kolejce ok. 25 m od bramki, bramkarz

Cel

Uderzyć z pierwszej piłki z linii pola karnego.

Reguła

Skrzydłowy zgrywa piłkę wzdłuż ziemi do nadbiegającego na linię pola karnego; strzał tylko z pierwszej piłki — strzał po przyjęciu się nie liczy. Strony na zmianę.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy ze strzałami celnymi. WNIOSEK

Przebieg i strzał z pierwszej piłki — dokumentacja (trening Barcelony, ćwiczenie na koniec zajęć); odległości i liczba powtórzeń — rekonstrukcja.