Ćwiczenia

Forma

Faza 1: pole 35×25 m podzielone na 5 kanałów, 7 + 2 neutralnych przeciw 4. Faza 2: pół boiska, 11v8. Faza 3: półpas 15×20 m, 4v3

Cel

Każdy z pięciu kanałów zajęty przez jednego zawodnika; atak przez zmianę strony i kombinację w półpasie.

Reguła

Faza 1: punkt za podanie z jednego półpasa do drugiego. Faza 2: sekwencja lewe skrzydło → pomocnik w lewym półpasie → zmiana strony do prawego pomocnika → prawe skrzydło → dośrodkowanie (8 powtórzeń pod różnym pressingiem). Faza 3: napastnik schodzi, pomocnik odgrywa jednym kontaktem, skrzydłowy wbiega za obronę. Dwóch atakujących w tym samym kanale = strata.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym rywala — w każdym pełnym sezonie wyżej w lidze niż posiadanie, najwięcej w lidze w 2022/23 i 2023/24: 1402 (1/20) i 1587 (1/20). WNIOSEK

Forma

Strefa 60×60 m · bramkarz + 2 stoperów + defensywny pomocnik + boczny obrońca w środku + 2 pomocników + 1 skrzydłowy (8) przeciw 6 pressującym w wysokim 4-2

Cel

Z ustawienia 4-3-3 w posiadaniu przejść do 3-2-5 i wyjść spod pressingu przez trzeciego zawodnika.

Reguła

Punkt tylko za wyjście do strefy ataku przez trzeciego zawodnika. Defensywny pomocnik albo boczny obrońca w środku musi dotknąć piłki, zanim pójdzie podanie do przodu. Trener wskazuje stronę piłki — drużyna ma kilka sekund na pełne 3-2-5.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z udziałem długich podań — w każdym okresie wśród czterech najmniejszych w lidze (najniższy z siedmiu okresów w 2024/25: 3,8% (18/20)). Wyjście jest krótkie, przez środek. WNIOSEK

Forma

Pół boiska, potem całe · drużyna A (6) naciska, B (7 + bramkarz) buduje od tyłu; faza 1 na manekinach

Cel

Odebrać piłkę na połowie rywala w 6 sekund po sygnale.

Reguła

Faza 1: trener wskazuje stopera — napastnik naciska, ósemki dopasowują (12 powtórzeń z obu stron, najwyżej 5 s). Faza 2: wolne podanie między stoperami = sygnał; 6 sekund na odbiór, inaczej powrót do bloku. Faza 3: dwa sygnały — podanie do bramkarza i przyjęcie stopera na dwa kontakty; odbiór wysoko i gol to 3 punkty, odbiór w środku 1.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odzyskami w tercji ataku — 3,7 (13/20) w 2020/21, potem w czołowej szóstce ligi w każdym sezonie; najwięcej w 2023/24 (6,7 (2/20)). WNIOSEK

Forma

Pół boiska · 6 + bramkarz broni wysoko, 7 rywala buduje od bramkarza · linia ofsajdu oznaczona pachołkami 5 m za linią środkową

Cel

Trzymać wysoką linię i odebrać piłkę w kilka sekund po stracie, zanim rywal zagra za obronę.

Reguła

Faza 1: przesunięcia linii bez piłki. Faza 2: 6v7 — po stracie 6 sekund na odbiór, potem cofnięcie do bloku. Faza 3: 11v11 — gdy pressing ruszy, linia idzie 5 m wyżej; podanie za linię, którego nikt nie zatrzyma, kosztuje punkt.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z xG straconym i golami straconymi — najmniej w lidze w 2023/24, 2024/25 i 2025/26: xG 28,4 (20/20), 35,1 (20/20), 28,3 (20/20); gole na mecz ARS 23/24 0,80 (20/20), ARS 24/25 0,90 (20/20), ARS 25/26 0,70 (20/20) (pozycja od największej wartości). WNIOSEK

Forma

Pole karne · 5 atakujących + wykonawca, manekiny obrońców, potem 6v6 z bramkarzem · 4 w klastrze około 5 m od dalszego słupka, 1 zasłaniający w polu bramkowym, 2 poza polem karnym

Cel

Zgrupować czterech zawodników w jednym miejscu i rozbiec ich w chwili kopnięcia do różnych stref.

Reguła

Wszyscy z klastra ruszają w chwili kopnięcia: bliższy słupek, środek, dalszy słupek, druga piłka na linii pola karnego. 20 powtórzeń, po 10 z każdej strony; trener mierzy synchronizację, spóźniony start = powtórzenie. W 6v6 cel: gol albo druga piłka.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami ze stałych fragmentów — od 2021/22 zawsze w czołowej czwórce ligi, najwięcej w lidze w 2023/24 i 2025/26: 20 (1/20) i 23 (1/20). WNIOSEK

Forma

Rondo 5v2 w kwadracie 10×10 m

Cel

Przyjąć piłkę ustawionym ciałem, tak żeby od razu widzieć najlepsze podanie.

Reguła

Liczy się ustawienie ciała i pozycja przed przyjęciem, nie efekt. Trener przerywa rondo przy każdym zagraniu piętą czy triku: „W meczu tego nie robisz, więc dlaczego robisz to teraz?”. Zmiana obrońców po odbiorze.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami. WNIOSEK

Zasada (ustawienie ciała, przerwa przy triku) — dokumentacja (Arsenal, grudzień 2019); liczby, wymiary i czasy — rekonstrukcja.

Forma

Gry treningowe, aż do 11v11 · głośniki wokół boiska, z których leci hymn i doping kibiców rywala

Cel

Oswoić drużynę z atmosferą stadionu rywala, żeby w meczu nie stracić kontroli nad grą.

Reguła

Przez tydzień przed meczem wyjazdowym z głośników wokół boiska leci hymn i doping kibiców gospodarzy; drużyna gra w tym hałasie. Arteta przed meczem na Anfield: „Mentalnie zaczynamy grać ten mecz teraz. Jesteśmy na Anfield”. Komunikacja na boisku krótka, bo w hałasie nie słychać długich instrukcji.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami straconymi. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (Arsenal przed meczem na Anfield, 2021/22); forma gier, czasy i zasada krótkiej komunikacji — rekonstrukcja.

Forma

Odcinek ok. 30 m · grupy po 4; każdy trzyma długopis na czubku palca wskazującego, na końcu odcinka kosz; wariant: grupa objęta ramionami niesie piłkę między czołami

Cel

Kontrolować dwie rzeczy naraz i nie wpaść w panikę, gdy coś spadnie.

Reguła

Grupa biegnie odcinek, podając piłkę między sobą nogami, a każdy utrzymuje długopis na palcu; na końcu podbicie piłki do kosza. Długopis na ziemi — grupa wraca na start. Arteta: zamiast paniki zrozumieć, dlaczego to się stało, i wprowadzić jasność.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami. WNIOSEK

Przebieg — dokumentacja (Arsenal, kwiecień 2026); długość odcinka, kara za upadek długopisu i dzień w tygodniu — rekonstrukcja.

Forma

Pół boiska z bramką i bramkarzem · budowanie 6v4, w polu karnym 2 atakujących przeciw 1 obrońcy

Cel

Cierpliwie zbudować akcję i dopiero wtedy zaatakować skrzydłem z przewagą w polu karnym.

Reguła

Drużyna w budowaniu musi wymienić 10 podań; dopiero potem piłka idzie na prawe albo lewe skrzydło i jest dośrodkowanie na 2v1 w polu karnym. Drużyna broniąca po odbiorze wyprowadza piłkę na skrzydło.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi dośrodkowaniami i kontaktami w polu karnym rywala. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (Arsenal, kwiecień 2026, prowadzi asystent Albert Stuivenberg); liczba zawodników w budowaniu, czasy i dzień — rekonstrukcja.

Forma

Sześciokąt ok. 40×36 m · 8v8 + 4 neutralnych (2 w środku, po 1 na końcach)

Cel

Wykorzystać przewagę 12v8 i utrzymać piłkę.

Reguła

Neutralni grają z drużyną przy piłce. Punkt za każde 6 podań z rzędu. Po stracie role od razu się odwracają.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z posiadaniem i celnymi podaniami. WNIOSEK

Forma, liczby i punktacja — dokumentacja; wymiary i czasy — rekonstrukcja.