Ćwiczenia

Forma

11v9 na 2/3 boiska

Cel

Trzy wzorce wyjścia spod pressingu i nawyk szukania wolnego zawodnika zamiast kombinacji.

Reguła

Tylko wyznaczony zawodnik („szóstka”) gra długo; długie podanie kogokolwiek innego = strata punktu.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z najmniejszą w lidze liczbą wybić, celnymi podaniami i długimi podaniami Xhaki (4,3 na 90 min). WNIOSEK

Forma

9v7 w tercji ataku

Cel

Utrzymanie szerokości do ostatniej chwili i wbiegnięcie wahadłowego z przeciwnej strony na daleki słupek.

Reguła

Gol po wejściu wahadłowego z przeciwnej strony = 3 pkt, gol po dośrodkowaniu z pierwszej piłki = 1 pkt (celowo najniżej).

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z 19 golami Grimalda i Frimponga w jednym sezonie, kontaktami w polu karnym i dużymi okazjami. Celnych dośrodkowań Leverkusen miał mało w 2022/23 i 2023/24 (dolna połowa ligi), Real w 2025/26 — wśród najniższych w lidze; wyjątkiem jest Leverkusen 2024/25 z wysoką liczbą (5,20). WNIOSEK

Forma

pole 50×44 m, trzy strefy poziome

Cel

Rozpoznanie momentu, w którym „dziesiątka” jest wolna między liniami, i podanie pionowe zamiast bezpiecznego w bok.

Reguła

Podanie omijające strefę środkową nie daje punktu, nawet jeśli jest skuteczne.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z profilem Wirtza (11 goli, 11 asyst, 12 dużych okazji), a na poziomie zespołu — z kontaktami w polu karnym przy niskim udziale długich podań. WNIOSEK

Forma

pełne pole karne z bramkarzem

Cel

Stałe fragmenty z własnym miejscem w tygodniu, własnym czasem i własną osobą odpowiedzialną.

Reguła

Stały wykonawca lewonożny dośrodkowujący z prawej strony (odpowiednik Grimalda); trójka stoperów w polu karnym.

Po co — w liczbach

Blok łączymy z golami ze SFG Leverkusen (17 i 18) przy dużej liczbie rożnych. Zmierzona jest liczba goli; organizacja treningu SFG nie jest udokumentowana. WNIOSEK

Forma

Pole ok. 34×50 m · dwie piątki (lewy stoper, „szóstka”, środkowy stoper, ofensywny pomocnik, prawy wahadłowy) na obu końcach, 2 trenerów naciskających, manekin, dwie piłki naraz

Cel

Automatyzacja drogi piłki od stopera przez „szóstkę” i środkowego stopera do ofensywnego pomocnika, zmiany strony do wahadłowego i gry „podaj-biegnij” za linią pomocy.

Reguła

Piłki startują jednocześnie z obu końców. Lewy stoper gra do „szóstki”, ta w poprzek do środkowego stopera (naciska trener), stoper do ofensywnego pomocnika (drugi trener naciska od tyłu), pomocnik odgrywa na wbiegającą „szóstkę”, która zmienia stronę do wahadłowego przed manekinem. Wahadłowy gra „podaj-biegnij” z pomocnikiem, obiega manekin, przyjmuje i podaje do lewego stopera na drugim końcu. Rotacja: lewy stoper → „szóstka” → środkowy stoper → ofensywny pomocnik → wahadłowy → lewy stoper.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami i małą liczbą wybić. WNIOSEK

Przebieg, role i rotacja — dokumentacja; wymiary i czas — rekonstrukcja.

Forma

Pole ok. 50×54 m w trzech strefach · 8v8 + 4 jokerów (po jednym na końcach w roli środkowego stopera, dwóch w strefie środkowej)

Cel

Struktura 3-2 przy wyjściu: boczni stoperzy otwierają się szeroko w rogach strefy, żeby ściągnąć rywala; gdy ktoś wychodzi do pressingu — gramy dalej, gdy nie — spokojnie krążymy i zaczynamy od nowa.

Reguła

Drużyna przy piłce utrzymuje ją w swojej strefie końcowej, aż jedna z „szóstek” przyjmie za pierwszą linią pressingu, potem gra przez jokera w strefie środkowej na drugi koniec. Większość gra na 2 kontakty, jokerzy końcowi na 3; jokerzy środkowi nie wychodzą ze swojej strefy, ale można ich atakować. Po odbiorze drużyny zamieniają się rolami. Trener zatrzymuje grę i poprawia ustawienie.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z celnymi podaniami, posiadaniem i najmniejszą liczbą wybić. WNIOSEK

Zasady, role i punkty uwagi trenera — dokumentacja; wymiary, czas i rozmieszczenie zawodników poza strefą budowania — rekonstrukcja.

Forma

Pół boiska, bramka z bramkarzem · 9 zawodników w ustawieniu 3-1-5, trener podający, 4 trenerów jako pasywni obrońcy (2 przy wyjściu, 2 w polu karnym)

Cel

Wykorzystanie przewagi 4v2 przy wyjściu, przeniesienie gry i wejście wahadłowego za linię obrony z półprzestrzeni.

Reguła

Trener podaje do lewego stopera, ten oddaje do środkowego; przewaga 4v2 pozwala zagrać do prawego stopera, który wprowadza piłkę i zmienia stronę do lewego ofensywnego pomocnika w półprzestrzeni. Pomocnik zagrywa prostopadle do lewego wahadłowego wbiegającego od linii do środka za obronę, wahadłowy podaje wzdłuż bramki do napastnika; drugi ofensywny pomocnik, prawy wahadłowy i podający pomocnik wbiegają w pole karne.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym i dużymi okazjami. WNIOSEK

Przebieg i role — dokumentacja; czas i liczba powtórzeń — rekonstrukcja.

Forma

Pół boiska, bramka z bramkarzem · 9 zawodników w ustawieniu 3-1-5, trener podający, trenerzy jako pasywni obrońcy

Cel

Wyjście krótkimi podaniami przez środek pod presją i wejście prawego wahadłowego z boku w półprzestrzeń, zakończone dryblingiem i zagraniem wzdłuż bramki.

Reguła

Trener podaje do lewego stopera, ten pod presją oddaje do środkowego; środkowy mimo nacisku gra do „szóstki”, która wyprowadza do prawego stopera. Prawy ofensywny pomocnik schodzi do boku po piłkę i gra do przodu do prawego wahadłowego wbiegającego w półprzestrzeń; wahadłowy mija trenera dryblingiem i zagrywa wzdłuż bramki do lewego ofensywnego pomocnika, napastnik i lewy wahadłowy dobiegają do pola karnego.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z kontaktami w polu karnym i dużymi okazjami. WNIOSEK

Przebieg i role — dokumentacja; czas i liczba powtórzeń — rekonstrukcja.

Forma

Pole bramkowe · 3 pary: zawodnik z ciężką tarczą rugby i zawodnik wchodzący w kontakt, zamiana ról

Cel

Przygotowanie do fizycznej walki w polu bramkowym przy rzutach rożnych i wolnych rywala, który gra stałe fragmenty bardzo kontaktowo.

Reguła

Jeden zawodnik trzyma tarczę, drugi raz za razem w nią wchodzi, utrzymując pozycję i równowagę; po serii zamiana ról. Ćwiczenie prowadzi członek sztabu z doświadczeniem z rugby.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z golami traconymi ze stałych fragmentów. WNIOSEK

Zasada — dokumentacja (Chelsea, wrzesień 2026, przed meczem z Arsenalem); ustawienie, liczba powtórzeń i czas — rekonstrukcja.

Forma

Pole 35×40 m, dwie bramki z bramkarzami · fale 4v3, kolejna czwórka czeka za linią końcową

Cel

Szybkie zakończenie akcji w przewadze i natychmiastowy wysoki pressing po stracie lub odbiorze.

Reguła

Fala trwa do strzału, straty albo wybicia; po odbiorze obrońcy atakują w drugą stronę, a atakujący od razu naciskają na piłkę. Potem wchodzi kolejna fala.

Po co — w liczbach

Ćwiczenie łączymy z odbiorami w tercji ataku. WNIOSEK

Udokumentowana jest tylko forma — oleady ataku i obrony w zmniejszonych wymiarach, w wariancie z wysokim pressingiem (Real, 2025); liczebność, wymiary, czasy i zasady — rekonstrukcja.